Strong&Flex Trainingsprogramme

Wieviel Zeit brauche ich um mit eurem System erfolgreich zu sein?
Mit jedem der 9 Schritte unseres Systems verfolgen wir ein klares Ziel. Der Umfang der Programme ist dabei unterschiedlich und richtet sich danach aus, wie viel Volumen (Übungen / Zeitaufwand) notwendig ist, um das jeweilige Ziel zu erreichen.
Nehmen wir als Beispiel Schritt 1: Unser Mobility Programm für Anfänger. Dort geht es erstmal moderat los: Du hast zwei Trainingseinheiten pro Woche, die ca. 45 bis 60 Minuten in Anspruch nehmen.
An den anderen 5 Tagen ist es eine kleine Mobility Routine, die nur ca. 15 Min. in Anspruch nimmt.
Bei Schritt 2, unserem Rückenprogramm, verlangen wir dir mehr ab.
Grundsätzlich gilt: Alle Programme sind hocheffektiv und der Zeitaufwand und das Ergebnis stehen immer in einem extrem positiven Verhältnis.
Was für Equipment brauche ich?
Du kannst große Teile unserer Programme komplett ohne Equipment absolvieren.
Zwei Dinge solltest du aber unbedingt zulegen:
1. Eine Trainingsmatte.
2. Eine Möglichkeit zum Hängen. Für das Kraftprogramm für Anfänger brauchst du zwingend eine höhenverstellbare Klimmzugstange für den Türrahmen. Perfekt geeignet, qualitativ hochwertig und günstig ist diese hier: https://amzn.to/40s0TnO
Weitere Empfehlungen sind jeweils in der “Starte hier” - Sektion der Programme verlinkt.
Warum sollte ich mir euer komplettes System holen? Was ist daran besser als bei euren YouTube Videos?
Im Vergleich zu den einzelnen Videos auf unserem Kanal wirst du mit unserem System deutlich bessere Ergebnisse erzielen, viel schneller deine Ziele erreichen oder überhaupt deine Ziele erreichen können. Warum? Nehmen wir für deinen Traumkörper das Bild eines starken Motors. Und die für den Traumkörper notwendigen Übungen sind die einzelnen Bauteile des Motors.
Selbst wenn du auf YouTube alle richtigen Bauteile finden bzw. zusammensammeln würdest (was für dich als Laie sehr unmöglich ist), weißt du immer noch nicht, wie du die Bauteile des Motors zusammensetzen sollst (in welcher Reihenfolge / mit welcher Dosis) --- das können nur echte Profis --- wie wir es sind. Das ist das Problem mit YouTube: Du findest zwar viele tolle Übungen, die auch einen super Wirkung haben können (vor allem wenn sie von uns kommen), aber für den ganzheitlichen Erfolg reicht das nicht aus. Dieses Problem wird mit unserem Strong&Flex System gelöst. Du bekommst eine ganz klare Struktur an die Hand (wie wenn du mit einem Navigationssystem fährst) und so wird sichergestellt, dass du die richtigen Übungen, zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosis machst.
In welcher Reihenfolge soll ich eure Programme am besten absolvieren?
Hier die optimale Reihenfolge:

1. Mobility für Anfänger
2. Rücken
3. Kraft für Anfänger
4. Mobility für Fortgeschrittene Modul Hüfte
5. Mobility für Fortgeschrittene Modul Rücken
6. Mobility für Fortgeschrittene Modul Schulter
7. Kraft für Fortgeschritten Modul Beine
8. Kraft für Fortgeschritten Modul Pull
9. Kraft für Fortgeschritten Modul Push

Nur wenn du aktuell akute Rückenschmerzen hast, empfielt es sich 1. und 2. zu tauschen.
Wenn ihr ein ganzheitliches System anbietet -- Warum kann man die Programme auch einzeln kaufen?
Wenn du dir ein lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper wünschst, erreichst du diesen wunderbaren Zustand, in dem du unser gesamtes System Schritt für Schritt durchläufst. Dass die Programme auch einzeln buchbar sind, hat ausschließlich finanzielle Gründe: Nicht jeder hat die Möglichkeiten, sich direkt unser gesamtes System oder das Grundlagen Bundle auf einen Streich zu kaufen. Auch aus dem Grund gibt es beim Rückenprogramm, beim Grundlagen Bundle und beim Strong & Flex System eine Ratenzahlungsoption.
Jede/r hat doch unterschiedliche Probleme? Werden die in eurem System individuell adressiert?
Jeder wünscht sich immer einen individuelle Trainingsplan und glaubt, sein Heil darin zu finden. Die Wahrheit ist aber: Individuelle bzw. lokale Probleme werden nur ganzheitlich gelöst. Der menschliche Körper ist ein Ökosystem, in dem nichts getrennt voneinander geschieht! Hinzu kommt die Tatsache, dass wir Menschen, mal abgesehen von den Geschlechtsmerkmalen, zu weiten Teilen baugleich sind und die Lösungen sich oft auch ähneln.
Wir versuchen das mal einem konkreten Beispiel deutlich zu machen. Sagen wir, dein individuelles Problem ist: Deine rechte Schulter ist sehr unbeweglich und du hast Schulterschmerzen. Wie sieht unser Lösungsansatz (grob skizziert) aus?
Im ersten Schritt drücken wir, im Mobility Programm für Anfänger, auf den "Reset-Knopf". Die Spannung muss raus und es muss Platz in der Schulter geschaffen werden. Hanging - Arbeit ist hier der Schlüssel. Eine nicht ausbalancierte Hüfte kann aber auch Teil des Problems sein. Auch deshalb arbeiten wir, ebenfalls im Mobility Programm für Anfänger, an der Hüfte. Es kann aber auch sein, dass eine bewegungseingeschränkte Brustwirbelsäule die Schulter in seiner Funktion beeinträchtigt. Darum kümmern wir uns im Rückenprogramm.
Vielleicht sind es aber auch technische Defizite beim Push- oder Pulltraining --- Schulterblattanbindung ist hier das Zauberwort. Oder die Schulter ist nicht zentriert. Beides wird in Kraft für Anfänger adressiert. Und im Mobility Programm für Fortgeschrittene, Modul Schulter, machen wir die Schulter dann kugelsicher.
Dieses Beispiel ist auf alle Gelenke übertragbar.Im Prozess ist es dann so, dass für den einen DIESE Übung der Goldnugget ist und für den anderen ist es JENE. Ist aber immer dieser ganzheitliche Ansatz, mit dem wir letztlich fast jedes individuelle Problem lösen. Und wenn alle Stricke reißen, haben fleißige Mitglieder der Strong und Flex Online - Trainingsgemeinschaft die Chance, bei uns einen Coaching Termin zu buchen (Vorrang haben hierbei die Inhaber des kompletten Systems).
Ich bin schon etwas älter bzw. habe gesundheitliche Einschränkungen. Ist das Programm trotzdem für mich geeignet?

Als Personal Trainer arbeiten wir seit über 20 Jahren täglich mit "ganz normalen Menschen". Von Jung bis alt, von unfit bis fit. Und fast alle haben das ein oder andere, kleinere oder größere Problem mit ihrem Bewegungsapparat. Bei der Konzeption unseres Systems war die Maßgabe (basierend auf der Erfahrung mit unseren Kunden): Möglichst Jede/r soll unser System machen können.
Die Programme bauen dabei aufeinander auf und steigern sich nach und nach, so dass Du und deine Gelenke immer belastungsresistenter werden.
Kritische Übungen zeigen in unterschiedlichen Niveaus, sodass auch hier jeder eine geeignete Variante auswählen kann. Und wenn mal eine Übung gar nicht geht, ist das kein Weltuntergang. Du gibst einfach jedes Mal dein Bestes bzw. machst was “heute” geht — und du wirst sehen, dass sehr schnell viel mehr möglich sein wird.
Nur für diejenigen, die bereits einen massiv beschädigten Bewegungsapparat haben, kommen unsere Inhalte möglicherweise zu spät.
Habe ich unbegrenzt Zugang zu den Übungen?
Ja! Dein Zugang ist zeitlich unbegrenzt — Du kannst also dein Leben lang mit uns turnen.
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