Starte jetzt mit unserem einzigartigen Strong&Flex System und erhalte die Schritt für Schritt Anleitung, um Dein Leben lang schmerzfrei, beweglich und stark zu werden!

Der menschliche Körper ist die hochentwickelteste Maschine auf diesem Planeten. Wir helfen dir, dieses komplexe Ökosystem, in dem nichts unabhängig voneinander passiert, besser zu verstehen.

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Use it or lose it! (Nutze es oder verliere es)

Manche Menschen sind körperlich überfordert und leiden unter Gesundheitsproblemen. Die meisten sind heutzutage aber körperlich unterfordert und haben deshalb gesundheitliche Probleme!

Wenn Du vor 200 Jahren gelebt hättest, wärst Du mindestens 20 Mal mehr körperlich aktiv als jetzt. Du hättest überallhin zu Fuß gehen und alles mit Deinen Händen erledigen müssen. In Bezug auf körperliche Aktivität können heute viele 20-Jährige nicht das tun, was ein 60-Jähriger vor 100 Jahren getan hat.

Das bedeutet, dass die Menschheit durch den Bewegungsmangel unserer immer mehr digitalisierten Welt immer schwächer wird. Trotz der stetig besser werdenden medizinischen Versorgung nimmt die Leistungsfähigkeit ab und der gesundheitliche Zustand verschlechtert sich aktuell rasant. Du kannst deinen Körper nur gesund halten, indem Du ihn mit einer guten Bewegungsqualität regelmäßig benutzt. Je mehr Du ihn auf diese Weise benutzen wirst, desto besser wird er werden.

Heutzutage wird der Körper oft zu wenig und einseitig genutzt, was die Gesundheit zwangsläufig beeinträchtigt. Wenn wir unseren Körper ausreichend mit einer guten Bewegungsqualität nutzen würden, würden viele Krankheiten, deren eigentliche Ursache Bewegungsmangel ist, verschwinden.

Jeder kennt das uralte Zitat von Leonardo da Vinci: Leben ist Bewegung und Bewegung ist Leben. Es ist heute gültiger denn je!

Wenn Du erkannt hast, dass eine intelligente Bewegungspraxis optionslos ist, um gesund durchs Leben zu gehen, bist Du bei uns genau richtig. Denn eine intelligente Bewegungspraxis zeichnet sich dadurch aus, dass Du die richtigen Dinge zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Reihenfolge mit der perfekten Dosierung tust. Die Schritt für Schritt Anleitung dafür bekommst du nur bei uns.

by Strong&Flex

Erkennst du dich in einem der folgenden Probleme und Ziele wieder?

Du hast beim Training oder im Alltag eines oder mehrere dieser Probleme...

  • Du bist demotiviert, weil die Dehnübungen, die du machst, nicht den gewünschten Erfolg bringen?
  • Du fühlst dich steif wie ein Lego-Männchen und irgendwie eingesperrt in deinem Körper?
  • Du wolltest nur etwas aufheben und schon wieder ist es dir in den Rücken reingefahren?
  • Dein Nacken ist komplett verspannt? Du hast wegen der Spannung sogar Probleme, den Kopf zu drehen und regelmäßige Kopfschmerzen?
  • Morgens aus dem Bett aufzustehen, ist wegen der Rückenschmerzen eine Qual?
  • Du versuchst deine Haltung zu verbessern, sackst aber immer wieder in dir zusammen?
  • Du bist demotiviert, weil dein Krafttraining nicht den gewünschten Erfolg bringt?
  • Du dehnst dich viel, aber einige Bereiche deines Körpers wollen sich einfach nicht öffnen?
  • Du bist verwirrt, weil es so viele Dehnmethoden gibt und jeder etwas anderes empfiehlt?
  • Du stagnierst bei deinem Krafttraining?
  • Du kannst Dinge, die du liebst, nicht tun, weil dich ständig irgendwelche Probleme/ Schmerzen davon abhalten?

Du hast eines oder mehrere der folgenden Ziele, aber hast sie bisher noch nicht erreicht...

  • Du willst beweglich werden, machst aber keine oder nur kleine Fortschritte.
  • Du hast schon so viel gegen deine Rückenschmerzen getan, aber sie kommen trotzdem in regelmäßigen Abständen wieder.
  • Du hast irgendwie ein Trainingsplateau erreicht und machst, egal was du versuchst, keine Fortschritte mehr.
  • Deine Körperhaltung wird einfach nicht besser?
  • Du möchtest Klimmzüge können oder mehr Klimmzüge schaffen, aber dir fehlt ein guter Prozess?

Die 9 Schritte zu deinem schmerzfreien, beweglichen und starken Körper!

Schau dir unser Video an! Darin erklären wir unsere 9 Schritte zum Erfolg.

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Schritt 1:

Schau dir unser Video an! Wir erklären dir ganz genau wie das System funktioniert

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Schritt 2: 

Starte mit unserem Strong&Flex System und werde schmerzfrei, beweglich und stark!

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Schritt 3:

Fühl dich so gut wie nie und genieße deine bewundernswerte Leistungsfähigkeit und Präsenz

Es war noch nie so einfach schmerzfrei, beweglich und stark zu werden!

Werde zur besten Version von dir selbst!

Unsere Online-Trainingsprogramme bieten eine Vielzahl von Funktionen, die dich auf dem Weg zu deinem Erfolg unterstützen. Mit einer benutzerfreundlichen App oder über deinen Browser kannst du bequem von zuhause aus auf deine hochwertigen Trainingsinhalte zugreifen – ganz ohne zusätzliche Geräte oder teure Mitgliedschaften im Fitnessstudio.

Unser praxiserprobtes System wurde von uns basierend auf über 20 Jahren Erfahrung entwickelt. Mit detaillierten Videoanleitungen und Erklärungen stellen wir sicher, dass du jede Übung korrekt ausführst und optimale Ergebnisse erzielst. Du sparst nicht nur Zeit und Geld, sondern profitierst auch von einem ganzheitlichen Trainingsplan und unserer professionellen Anleitung.

Worauf wartest du noch? Starte jetzt deine Transformation und erreiche deine persönlichen Ziele mit unserem Online-Trainingsprogramm. Wir garantieren dir, dass du dich besser, fitter und zufriedener fühlen wirst – beginne  JETZT deine Reise zu einem neuen, verbesserten und glücklicheren Selbst!

"Erreiche deinen Traumkörper mit unserem bahnbrechenden Strong&Flex System - jetzt anmelden und sofort durchstarten!"

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Exklusive Inhalte

Erhalte von uns eine klare Struktur und eine Schritt für Schritt Anleitung mit besonders wertvollen Inhalten, die wir nie öffentlich gemacht haben.

24/7 Zugang

Mit unserer Trainings App kannst du jederzeit trainieren! Egal ob morgens, abends oder sogar nachts - unsere App ist immer verfügbar. Keine Anfahrt zum Fitnesstudio, keine Wartezeiten oder Einschränkungen.  Hol dir jetzt die Freiheit immer zu trainieren, wann es dir passt und erreiche deine Fitnessziele zu jeder Tages- und Nachtzeit!

Offline Modus

Mit unserer App kannst Du deine Trainingsinhalte auch offline verwenden und so dein Training jederzeit und überall umsetzen, ohne auf eine Internetverbindung angewiesen zu sein.

Für wen ist unser System geeignet?

Unser System ist für dich, wenn...

  • Dir ein schmerzfreier, beweglicher und starker Körper wichtig ist und du bereit bist dich selbst zu transformieren.
  • Du erkannt hast, dass eine intelligente Bewegungspraxis optionslos ist und Du Dir eine klare, ganzheitliche Struktur dafür wünscht.
  • Du verstanden hast, dass Du nur das tun kannst, was du wirklich liebst, wenn dein Körper stets eine Lösung ist, nicht zum Problem wird.

Für wen ist unser System nicht geeignet?

Unser System ist nicht für dich, wenn...

  • Du keine Lust hast dich zu bewegen und die Verantwortung für deinen Körper lieber Schmerztabletten, Ärzten und Physiotherapeuten in die Hände legst.
  • Du nur nach einer schnellen und vermeintlich einfachen Lösung suchst, um Dein Leben in Ignoranz der wahren Bedürfnisse deines Körpers weiterleben zu können.
  • Du nicht bereit bist, ein gewisses Maß an Zeit in Dich und Deinen Körper zu investieren.

Schritt 1

Einfach Beweglich - Mobility für Anfänger

  • Regelmäßig statt viel: Nur 2x Training und 5x eine kleine Übungsroutine pro Woche führen dich ans Ziel
  • Ganzheitlich statt isoliert. Oft werden Muskeln oder Gelenke, die wesentlich für Deinen Erfolg sind, aus Unwissenheit ausgelassen. Das passiert Dir mit uns garantiert nicht.
  • Flexibilität und Stabilität. Nur wenn Deine Gelenke stabil sind, gibt dein Körper Dir die gewünschte Beweglichkeit frei. Nicht nur dehnen, sondern auch stabilisieren ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Genau das machen wir mit unserer Strong&Flex Methode
  • Drücke den "Reset-Knopf" deines Körpers
  • Löse aufgebaute Schutzspannung und spüre wie dein ganzer Körper sich wieder entspannt
  • Bring deinen Körper wieder in Balance, damit er richtig funktionieren kann!
  • Remodelliere Dein Gewebe wieder hinzu jung, elastisch und leistungsfähig!

Schritt 2

Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS Rückenprogramm

  • Fühl dich täglich besser, dank einer schnellen Übungsroutine als Ausgleich für deinen Alltag
  • Bei den meisten Menschen arbeitet nur die Hälfte der Wirbelsäule und ist dadurch gestresst - wir reaktivieren deine gesamte Wirbelsäule, verteilen so die Lasten und sorgen für Entspannung
  • Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Übungen für Kraft und Mobilität führt zum Erfolg. Hol Dir den "Strong&Flex-Rücken!"
  • Lerne deine Wirbelkörper zu entkoppeln, sodass sie wieder frei beweglich werden und du deine Rückenschmerzen los wirst.
  • Mach deine gesamte Wirbelsäule mobil und stabil, damit sie nie wieder Probleme macht
  • Werde durch das ganzheitliche Konzept Nackenverspannungen für immer los

  • Dekomprimiere deine Wirbelsäule, sodass die Bandscheiben aufatmen und sich wieder regenerieren können.
  • Befreie deine Brustwirbelsäule. Ihre Funktionalität ist wesentlich für einen schmerzfreien Rücken!
  • Lerne deinen Wirbelkörper einzeln anzusteuern. Nur wenn du sie bewegen kannst, hast du eine gute Nährstoffversorgung und das ist die Voraussetzung für Regeneration und Heilung.
  • Steigere dein Wohlbefinden & deine Leistungsfähigkeit

Schritt 3

Einfach Stark - Krafttraining für Anfänger

  • Regelmäßigkeit ist sehr wichtig. Genauso entscheidend ist, dass du zum richtigen Zeitpunkt das Richtige tust. Dafür haben wir mit unserer Expertise Sorge getragen. Du wirst merken, dass du kontinuierlich stärker wirst.
  • Muskuläre Absicherung der Gelenke und Gelenkzentrierung sind wesentliche Voraussetzungen für mehr Kraft. Dieser Tatsache wird im Programm stets Rechnung getragen.
  • Wenn du in einer fremden Stadt bist, kommst du mit einem Navi schnell und sicher ans Ziel. Unsere professionelle Trainingssteuerung ist das Navi, das dich schnell an deine Trainingsziele führen wird.
  • Zentriere Deine Gelenke, denn bevor Last in ein Gelenk eingeleitet wird, sollte es biomechanisch betrachtet optimal positioniert sein.
  • Sichere Deine Gelenke muskulär gut ab, indem Du sie mit geschmeidigen und kraftvollen Muskelfasern einpackst.
  • Du bist nur so stark wie das schwächste Glied in der Kette. Setze wichtige Kraftgrundlagen unter Einbezug aller Bindeglieder, um so einen kontinuierlichen Kraftzuwachs sicherzustellen.
  • Super motivierend! Alle Anleitungsvideos in diesem Programm sind zum Mitmachen.
  • Verbessere deine Körperhaltung und somit deine Balance und die Wirkung nach außen.
  • Entwickle eine optimale Körperspannung, lerne technisch saubere Liegestütze  und lege wichtige Grundlagen für den Klimmzug. 

Schritt 4

Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Hüfte

  • Dein Körper ist um die Hüfte herum aufgebaut. Für einen schmerzfreien und leistungsfähigen Körper ist eine mobile und stabile Hüfte elementar.
  • Enormer Zuwachs an Hüftmobilität.
  • Positive Auswirkungen vor allem auf deine Knie und den unteren Rücken.
  • Prävention: Dein leben lang mobil und somit auch autark bleiben 
  • Richte deine Beinachse optimal aus.
  • Schaffe Platz in deinen Hüftgelenken, reduziert die Reibung so auf ein Minimum und erreiche dadurch eine enorme Langlebigkeit der Hüfte.
  • Hab Spaß mit uns: 100% der Anleitungsvideos sind in diesem Programm zum Mitmachen!
  • Mache große Fortschritte, wenn du dich gerade auf dem Weg zum Spagat befindest.
  • Erreiche eine deutliche Verbesserung deiner Hocke!
  • Richte deine Beinachse optimal aus.

Schritt 5

Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Rücken

  • Deine Wirbelsäule ist dein Heiligtum. Sie MUSS mobil und stabil sein. An jeden Wirbel tritt ein Nervenpaar aus. Nur wenn die Position deiner Wirbel stimmt, kann das damit nerval verbundene Organ / Gelenk seine Funktion wie gewünscht erfüllen und ist schmerzfrei und leistungsfähig.
  • Dein Rücken wird sich so gut wie nie anfühlen!
  • Etabliere eine optimale Funktionsweise deines in der Wirbelsäule verlaufenden Nervensystems, in dem du sämtliche Irritationen durch Rückenverspannungen und Blockaden auflöst.
  • Hol dir deinen schmerzfreien, mobilen und stabilen Rücken!
  • Erreiche eine beeindruckende Bewegungsqualität in deiner Wirbelsäule.
  • Du bist nur so stark wie das schwächste Glied in der Kette. Setze wichtige Kraftgrundlagen um alle Bindeglieder einzubeziehen und einen kontinuierlichen Kraftzuwachs sicherzustellen.
  • Zentriere Deine Gelenke, denn bevor Kraft in ein Gelenk gebracht wird, sollte es mechanisch optimal sitzen.
  • Sichere Deine Gelenke muskulär gut ab, indem Du sie mit geschmeidigen und kraftvollen Muskelfasern einpackst.

Schritt 6

Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Schulter

  • Wenn du Druck- oder Zuglasten in deinen Körper einleiten willst, ist die Schulter der Schlüsselspieler. Die Schulter muss dabei zentriert, mobil und muskulär abgesichert sein.
  • Zentriere Deine Schultern und mach sie so richtig Strong&Flex
  • Beim Oberkörpertraining ist die Schulter das Krafterzeugungsgelenk. Überzeuge dein zentrales Nervensystem, mit den Inhalten dieses Programms, die “Handbremse” zu lösen und Dir die volle Leistung für den Oberkörper freizuschalten!
  • Werde Schulterschmerzen final los und betreibe effektive Verletzungsprävention.
  • Optimiere deine Körperhaltung und bringe deinen Körper so in die perfekte Balance!
  • Richte deinen Schultergürtel symmetrisch aus und erreiche so eine optimale muskuläre Balance.
  • Hol dir endlich funktionelle Schultern, die dich im Alltag und beim Training bzw. Sport optimal unterstützen.
  • Steigere deine Leistungsfähigkeit um ein Vielfaches!
  • Erreiche eine weit überdurchschnittliche Beweglichkeit deiner Schultern.

Schritt 7

Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Beine

  • Entwickle in diesem Modul extrem starke, widerstandsfähige und elastische Beine.
  • Profitiere von der maximalen Effektivität durch das organische Krafttraining, welches in diesem Modul vielfältig zum Einsatz kommt.
  • Erlebe einen signifikante Leistungssteigerung deiner Beinmuskulatur!
  • Erreichen eine hochgradige muskuläre Absicherung deiner Hüft-, Knie-, und Sprunggelenke in allen Gelenkwinkeln.
  • Erreiche eine enorme Reduktion deiner Verletzungsgefahr dank eines Trainings außerhalb der linearen Ausrichtung deiner Gelenke.
  • Erlerne eine extrem wertvolle Beinlocomotion die ins sich ein ganzheitliches und hocheffektives Beintraining darstellt.
  • Entdecke, dass Krafttraining nicht nur dem Zweck des Muskelaufbau dient, sondern einen enorme Chance des neuronalen Lernens mit sich bringt.
  • Setze deiner Beinmuskulatur die Krone auf. In diesem Modul arbeitest du mit den absolut effektivsten Beinkräftigungsübungen aus der Kategorie fortgeschrittenes Training mit dem eigenen Körpergewicht.
  • Absolviere dieses Modul und es wird keine Sportart mit Bein - Fokus mehr geben, bei der deine Beine nicht stets die Lösung und nie das Problem sind!

Schritt 8

Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Pull

  • Dieses Modul hat ein klares Ziel: Du lernst, was es bedeutet, einen technisch sauberen Klimmzug auszuführen und verbessere so umgehend deine Kraftleistung.
  • Erlebe einen deutlichen Kraftzuwachs in deiner Rückenmuskulatur.
  • Etabliere eine optimale Schulterblattanbindung im Pull, sprich bei Zugbewegungen unter Last.
  • Erreiche eine deutliche Verbesserung deiner Körperhaltung und Rumpfstabilität.
  • Bring deine Griffkraft auf ein noch höheres Niveau und steigere so zugleich deine Gesamtkörperkraft.
  • Erlebe eine enorme Leistungsexplosion deiner Zug-Kraft.
  • Absolviere dieses Modul und bei jeder Sportart, mit Oberkörper - Fokus, werden deine Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Ober-, Unterarme und auch Hände stets die Lösung und nie das Problem sein!

Schritt 9

Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Push

  • In diesem Modul erlebst du eine enorme Kraftsteigerung im gebeugten und gestreckten Zustand deiner Arme.
  • Entdecke, wie auch im Modul Beine, dass Krafttraining nicht nur dem Zweck des Muskelaufbau dient, sondern einen enorme Chance des neuronalen Lernens mit sich bringt.
  • Enormer Kraftzuwachs vor allem in: Brust, Schulter, Trizeps, Latissimus, Bauch und Unterarmen!
  • Deutliche Steigerung deiner Körperspannung und Rumpfstabilität auch in komplexen und instabilen Szenarien. 
  • Freue dich auf eine sichtbare Veränderung deines Oberkörpers hin zu einem athletischen Erscheinungsbild.
  • Erlebe eine neue Dimension des Krafttrainings!
  • Profitiere von der maximalen Effektivität durch das organische Krafttraining, welches auch in diesem Modul vielfältig zum Einsatz kommt.
  • Absolviere auch dieses Modul und dein Körper wird auf alle körperlichen Herausforderungen deines Lebens, in Alltag und Sport, stets eine positive Antwort haben.
  • BONUS! Lerne den Königs-Bewegungsablauf aller sog. Animal Moves --- den Lizard Crawl. Erwerbe so die Kompetenz, deinen gesamten Körper in einem hochintensiven und organischen Szenario zu orchestrieren!

Kurz gesagt: Du bekommst von uns einen klar strukturierten Fahrplan mit dem Du schmerzfrei, beweglich und stark wirst und Dich so gut wie nie fühlen wirst!

Wähle jetzt deinen gewünschten Zugang aus:

Hier kannst du Zugänge als Gutschein verschenken:

All Inclusive

Programme inklusive:

  • Einfach Beweglich - Mobility für Anfänger
  • Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS Rückenprogramm
  • Einfach Stark - Krafttraining für Anfänger
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschritten - Modul Hüfte
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschritten - Modul Rücken
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschritten - Modul Schulter
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Beine
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Pull
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Push

EXTRAS:

  • erhöhte Chancen auf Coaching-Termine
  • Priorität bei Supportanfragen
  • Vorkaufsrecht auf Workshop-Tickets

statt 1.511,- EUR
nur 999,- EUR

Ratenzahlungsplan verfügbar

  • Sichere Bestellung & Bezahlung

Grundlagen Bundle

Programme inklusive:

  • Einfach Beweglich - Mobility für Anfänger
  • Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS Rückenprogramm
  • Einfach Stark - Krafttraining für Anfänger
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Hüfte
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Rücken
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Schulter
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Beine
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Pull
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Push

EXTRAS:

  • erhöhte Chancen auf Coaching-Termine
  • Priorität bei Supportanfragen
  • Vorkaufsrecht auch Workshop-Tickets

statt 527,- EUR
nur 399,- EUR

Ratenzahlungsplan verfügbar

  • Sichere Bestellung & Bezahlung

Einzelprogramme

Programme erhältlich:

  • Einfach Beweglich - Mobility für Anfänger
  • Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS Rückenprogramm
  • Einfach Stark - Krafttraining für Anfänger
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Hüfte
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Rücken
  • Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Schulter
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Beine
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Pull
  • Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Push

EXTRAS:

  • erhöhte Chancen auf Coaching-Termine
  • Priorität bei Supportanfragen
  • Vorkaufsrecht auch Workshop-Tickets


ab 149,- EUR


  • Sichere Bestellung & Bezahlung

Hier kannst du Zugänge als Gutschein verschenken:

Kundenmeinungen...

Habe das Rückenprogramm gekauft und bin in Woche zwei.

Fazit: ab woche 2 kommen viele neue Übungen dazu, das Programm geht bis jetzt ganzheitlich auf Körper (von Fuß bis Kopf) ein und: es ist positiv anstrengend, manchmal brennen die Bauchmuskeln ganz schön und viele Übungen gibt es weit und breit nicht auf YT. War am Anfang auch skeptisch, freue mich aber schon heute Abend weitermachen zu können und hoffe, meine LWS Schmerzen damit in den Griff zu bekommen. Meine Hüfte ist noch nicht beweglich genug, würde ich sagen 🤟😃

Leichte Verbesserungen und weniger Steifigkeit in der Früh im unteren Rücken merke ich schon 💪

Life Happens Outside
Deutschland,

Bewertung:

Vor knapp einer Woche habe ich begonnen. Am 1. Tag lösten sich Blockaden in der BWS ... und ich bin seit längerem ohne LWS-Schmerzen Schlafen gegangen. Heute - am 6. Tag - habe ich es beim Hecht-Stretch geschafft, mit den Schultern kurz- aber immerhin - an die Wand zu kommen. Konnte ich mir letzte Woche nicht vorstellen, dass das überhaupt geht. Sprich: diesem Weg werde ich weiter folgen ... auch wenn ich das Hängen derzeit nicht so liebe (Griffkraft ... was ist das? :-) ... vielen Dank euch für das Programm.

Morgenstern
Österreich,

Bewertung:

Mein Review, ich bin jetzt mit den 6 Wochen durch. Habe alle Einheiten strikt nach Plan gemacht [...] Es ist das erste mal seit 2 Jahren eine echte, dauerhafte Verbesserung mit positiver Tendenz erkennbar. Es handelt sich hier nicht um ein "Wunderprogramm", der Fortschritt fühlt sich erarbeitet an. Ich habe viele Übungen auch vorher schon gemacht - was war jetzt anders? Mehr Volumen, planmäßige Progression, Zusammensetzung - das hat einen echten Unterschied gemacht. Ich mache jetzt erstmal mit dem Programm von Woche 6 weiter, ich möchte den Fortschritt unter keinen Umständen riskieren. Vielen Dank an Toni und Rapha! Euer Programm hat mir sehr geholfen und dafür bin ich Euch extrem dankbar.

Dirk B.
Deutschland,

Bewertung:

Häufig gestellte Fragen:

  • Mit jedem der 9 Schritte unseres Systems verfolgen wir ein klares Ziel. Der Umfang der Programme ist dabei unterschiedlich und richtet sich danach aus, wie viel Volumen (Übungen / Zeitaufwand) notwendig ist, um das jeweilige Ziel zu erreichen.
    Nehmen wir als Beispiel Schritt 1: Unser Mobility Programm für Anfänger. Dort geht es erstmal moderat los: Du hast zwei Trainingseinheiten pro Woche, die ca. 45 bis 60 Minuten in Anspruch nehmen.
    An den anderen 5 Tagen ist es eine kleine Mobility Routine, die nur ca. 15 Min. in Anspruch nimmt.
    Bei Schritt 2, unserem Rückenprogramm, verlangen wir dir mehr ab.
    Grundsätzlich gilt: Alle Programme sind hocheffektiv und der Zeitaufwand und das Ergebnis stehen immer in einem extrem positiven Verhältnis.
  • Du kannst große Teile unserer Programme komplett ohne Equipment absolvieren.
    Zwei Dinge solltest du aber unbedingt zulegen:
    1. Eine Trainingsmatte.
    2. Eine Möglichkeit zum Hängen. Für das Kraftprogramm für Anfänger brauchst du zwingend eine höhenverstellbare Klimmzugstange für den Türrahmen. Perfekt geeignet, qualitativ hochwertig und günstig ist diese hier: https://amzn.to/40s0TnO
    Weitere Empfehlungen sind jeweils in der “Starte hier” - Sektion der Programme verlinkt.
  • Im Vergleich zu den einzelnen Videos auf unserem Kanal wirst du mit unserem System deutlich bessere Ergebnisse erzielen, viel schneller deine Ziele erreichen oder überhaupt deine Ziele erreichen können. Warum? Nehmen wir für deinen Traumkörper das Bild eines starken Motors. Und die für den Traumkörper notwendigen Übungen sind die einzelnen Bauteile des Motors.
    Selbst wenn du auf YouTube alle richtigen Bauteile finden bzw. zusammensammeln würdest (was für dich als Laie sehr unmöglich ist), weißt du immer noch nicht, wie du die Bauteile des Motors zusammensetzen sollst (in welcher Reihenfolge / mit welcher Dosis) --- das können nur echte Profis --- wie wir es sind. Das ist das Problem mit YouTube: Du findest zwar viele tolle Übungen, die auch einen super Wirkung haben können (vor allem wenn sie von uns kommen), aber für den ganzheitlichen Erfolg reicht das nicht aus. Dieses Problem wird mit unserem Strong&Flex System gelöst. Du bekommst eine ganz klare Struktur an die Hand (wie wenn du mit einem Navigationssystem fährst) und so wird sichergestellt, dass du die richtigen Übungen, zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosis machst.
  • Hier die optimale Reihenfolge:

    1. Mobility für Anfänger
    2. Rücken
    3. Kraft für Anfänger
    4. Mobility für Fortgeschrittene Modul Hüfte
    5. Mobility für Fortgeschrittene Modul Rücken
    6. Mobility für Fortgeschrittene Modul Schulter
    7. Kraft für Fortgeschritten Modul Beine
    8. Kraft für Fortgeschritten Modul Pull
    9. Kraft für Fortgeschritten Modul Push

    Nur wenn du aktuell akute Rückenschmerzen hast, empfielt es sich 1. und 2. zu tauschen.
  • Wenn du dir ein lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper wünschst, erreichst du diesen wunderbaren Zustand, in dem du unser gesamtes System Schritt für Schritt durchläufst. Dass die Programme auch einzeln buchbar sind, hat ausschließlich finanzielle Gründe: Nicht jeder hat die Möglichkeiten, sich direkt unser gesamtes System oder das Grundlagen Bundle auf einen Streich zu kaufen. Auch aus dem Grund gibt es beim Rückenprogramm, beim Grundlagen Bundle und beim Strong & Flex System eine Ratenzahlungsoption.
  • Jeder wünscht sich immer einen individuelle Trainingsplan und glaubt, sein Heil darin zu finden. Die Wahrheit ist aber: Individuelle bzw. lokale Probleme werden nur ganzheitlich gelöst. Der menschliche Körper ist ein Ökosystem, in dem nichts getrennt voneinander geschieht! Hinzu kommt die Tatsache, dass wir Menschen, mal abgesehen von den Geschlechtsmerkmalen, zu weiten Teilen baugleich sind und die Lösungen sich oft auch ähneln.
    Wir versuchen das mal einem konkreten Beispiel deutlich zu machen. Sagen wir, dein individuelles Problem ist: Deine rechte Schulter ist sehr unbeweglich und du hast Schulterschmerzen. Wie sieht unser Lösungsansatz (grob skizziert) aus?
    Im ersten Schritt drücken wir, im Mobility Programm für Anfänger, auf den  "Reset-Knopf". Die Spannung muss raus und es muss Platz in der Schulter geschaffen werden. Hanging - Arbeit ist hier der Schlüssel. Eine nicht ausbalancierte Hüfte kann aber auch Teil des Problems sein. Auch deshalb arbeiten wir, ebenfalls  im Mobility Programm für Anfänger, an der Hüfte. Es kann aber auch sein, dass eine bewegungseingeschränkte Brustwirbelsäule die Schulter in seiner Funktion beeinträchtigt. Darum kümmern wir uns im Rückenprogramm.
    Vielleicht sind es aber auch technische Defizite beim Push- oder Pulltraining --- Schulterblattanbindung ist hier das Zauberwort. Oder die Schulter ist nicht zentriert. Beides wird in Kraft für Anfänger adressiert. Und im Mobility Programm für Fortgeschrittene, Modul Schulter, machen wir die Schulter dann kugelsicher.
    Dieses Beispiel ist auf alle Gelenke übertragbar.Im Prozess ist es dann so, dass für den einen DIESE Übung der Goldnugget ist und für den anderen ist es JENE. Ist aber immer dieser ganzheitliche Ansatz, mit dem wir letztlich  fast jedes individuelle Problem lösen. Und wenn alle Stricke reißen, haben fleißige Mitglieder der Strong und Flex Online - Trainingsgemeinschaft die Chance, bei uns einen Coaching Termin zu buchen (Vorrang haben hierbei die Inhaber des kompletten Systems).

  • Als Personal Trainer arbeiten wir seit über 20 Jahren täglich mit "ganz normalen Menschen". Von Jung bis alt, von unfit bis fit. Und fast alle haben das ein oder andere, kleinere oder größere Problem mit ihrem Bewegungsapparat. Bei der Konzeption unseres Systems war die Maßgabe (basierend auf der Erfahrung mit unseren Kunden): Möglichst Jede/r soll unser System machen können.
    Die Programme bauen dabei aufeinander auf und steigern sich nach und nach, so dass Du und deine Gelenke immer belastungsresistenter werden.
    Kritische Übungen zeigen in unterschiedlichen Niveaus, sodass auch hier jeder eine geeignete Variante auswählen kann. Und wenn mal eine Übung gar nicht geht, ist das kein Weltuntergang. Du gibst einfach jedes Mal dein Bestes bzw. machst was “heute” geht — und du wirst sehen, dass sehr schnell viel mehr möglich sein wird.
    Nur für diejenigen, die bereits einen massiv beschädigten Bewegungsapparat haben, kommen unsere Inhalte möglicherweise zu spät.
  • Ja! Dein Zugang ist zeitlich unbegrenzt — Du kannst also dein Leben lang mit uns turnen.