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Die 9 Schritte zu deinem schmerzfreien, beweglichen und starken Körper!

Schau dir unser Video an! Darin erklären wir unsere 9 Schritte zum Erfolg.

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Schritt 1:

Schau dir unser Video an! Wir erklären dir ganz genau wie das System funktioniert

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Schritt 2: 

Starte mit unserem Strong&Flex System und werde schmerzfrei, beweglich und stark!

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Schritt 3:

F√ľhl dich so gut wie nie und genie√üe deine bewundernswerte Leistungsf√§higkeit und Pr√§senz

Erkennst du dich in einem der folgenden Probleme und Ziele wieder?

Du hast beim Training oder im Alltag eines oder mehrere dieser Probleme...

  • Du bist demotiviert, weil die Dehn√ľbungen, die du machst, nicht den gew√ľnschten Erfolg bringen?
  • Du f√ľhlst dich steif wie ein Lego-M√§nnchen und irgendwie eingesperrt in deinem K√∂rper?
  • Du wolltest nur etwas aufheben und schon wieder ist es dir in den R√ľcken reingefahren?
  • Dein Nacken ist komplett verspannt? Du hast wegen der Spannung sogar Probleme, den Kopf zu drehen und regelm√§√üige Kopfschmerzen?
  • Morgens aus dem Bett aufzustehen, ist wegen der R√ľckenschmerzen eine Qual?
  • Du versuchst deine Haltung zu verbessern, sackst aber immer wieder in dir zusammen?
  • Du bist demotiviert, weil dein Krafttraining nicht den gew√ľnschten Erfolg bringt?
  • Du dehnst dich viel, aber einige Bereiche deines K√∂rpers wollen sich einfach nicht √∂ffnen?
  • Du bist verwirrt, weil es so viele Dehnmethoden gibt und jeder etwas anderes empfiehlt?
  • Du stagnierst bei deinem Krafttraining?
  • Du kannst Dinge, die du liebst, nicht tun, weil dich st√§ndig irgendwelche Probleme/ Schmerzen davon abhalten?

Du hast eines oder mehrere der folgenden Ziele, aber hast sie bisher noch nicht erreicht...

  • Du willst beweglich werden, machst aber keine oder nur kleine Fortschritte.
  • Du hast schon so viel gegen deine R√ľckenschmerzen getan, aber sie kommen trotzdem in regelm√§√üigen Abst√§nden wieder.
  • Du hast irgendwie ein Trainingsplateau erreicht und machst, egal was du versuchst, keine Fortschritte mehr.
  • Deine K√∂rperhaltung wird einfach nicht besser?
  • Du m√∂chtest Klimmz√ľge k√∂nnen oder mehr Klimmz√ľge schaffen, aber dir fehlt ein guter Prozess?

Es war noch nie so einfach schmerzfrei, beweglich und stark zu werden!

Werde zur besten Version von dir selbst!

Unsere Online-Trainingsprogramme bieten eine Vielzahl von Funktionen, die dich auf dem Weg zu deinem Erfolg unterst√ľtzen. Mit einer benutzerfreundlichen App oder √ľber deinen Browser kannst du bequem von zuhause aus auf deine hochwertigen Trainingsinhalte zugreifen ‚Äď ganz ohne zus√§tzliche Ger√§te oder teure Mitgliedschaften im Fitnessstudio.

Unser praxiserprobtes System wurde von uns basierend auf √ľber 20 Jahren Erfahrung entwickelt. Mit detaillierten Videoanleitungen und Erkl√§rungen stellen wir sicher, dass du jede √úbung korrekt ausf√ľhrst und optimale Ergebnisse erzielst. Du sparst nicht nur Zeit und Geld, sondern profitierst auch von einem ganzheitlichen Trainingsplan und unserer professionellen Anleitung.

Worauf wartest du noch? Starte jetzt deine Transformation und erreiche deine pers√∂nlichen Ziele mit unserem Online-Trainingsprogramm. Wir garantieren dir, dass du dich besser, fitter und zufriedener f√ľhlen wirst ‚Äď beginne  JETZT deine Reise zu einem neuen, verbesserten und gl√ľcklicheren Selbst!

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Exklusive Inhalte

Erhalte von uns eine klare Struktur und eine Schritt f√ľr Schritt Anleitung mit besonders wertvollen Inhalten, die wir nie √∂ffentlich gemacht haben.

24/7 Zugang

Mit unserer Trainings App kannst du jederzeit trainieren! Egal ob morgens, abends oder sogar nachts - unsere App ist immer verf√ľgbar. Keine Anfahrt zum Fitnesstudio, keine Wartezeiten oder Einschr√§nkungen.  Hol dir jetzt die Freiheit immer zu trainieren, wann es dir passt und erreiche deine Fitnessziele zu jeder Tages- und Nachtzeit!

Offline Modus

Mit unserer App kannst Du deine Trainingsinhalte auch offline verwenden und so dein Training jederzeit und √ľberall umsetzen, ohne auf eine Internetverbindung angewiesen zu sein.

F√ľr wen ist unser System geeignet?

Unser System ist f√ľr dich, wenn...

  • Dir ein schmerzfreier, beweglicher und starker K√∂rper wichtig ist und du bereit bist dich selbst zu transformieren.
  • Du erkannt hast, dass eine intelligente Bewegungspraxis optionslos ist und Du Dir eine klare, ganzheitliche Struktur daf√ľr w√ľnscht.
  • Du verstanden hast, dass Du nur das tun kannst, was du wirklich liebst, wenn dein K√∂rper stets eine L√∂sung ist, nicht zum Problem wird.

F√ľr wen ist unser System nicht geeignet?

Unser System ist nicht f√ľr dich, wenn...

  • Du keine Lust hast dich zu bewegen und die Verantwortung f√ľr deinen K√∂rper lieber Schmerztabletten, √Ąrzten und Physiotherapeuten in die H√§nde legst.
  • Du nur nach einer schnellen und vermeintlich einfachen L√∂sung suchst, um Dein Leben in Ignoranz der wahren Bed√ľrfnisse deines K√∂rpers weiterleben zu k√∂nnen.
  • Du nicht bereit bist, ein gewisses Ma√ü an Zeit in Dich und Deinen K√∂rper zu investieren.

Schritt 1

Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Anf√§nger

  • Regelm√§√üig statt viel: Nur 2x Training und 5x eine kleine √úbungsroutine pro Woche f√ľhren dich ans Ziel
  • Ganzheitlich statt isoliert. Oft werden Muskeln oder Gelenke, die wesentlich f√ľr Deinen Erfolg sind, aus Unwissenheit ausgelassen. Das passiert Dir mit uns garantiert nicht.
  • Flexibilit√§t und Stabilit√§t. Nur wenn Deine Gelenke stabil sind, gibt dein K√∂rper Dir die gew√ľnschte Beweglichkeit frei. Nicht nur dehnen, sondern auch stabilisieren ist der Schl√ľssel zu deinem Erfolg. Genau das machen wir mit unserer Strong&Flex Methode
  • Dr√ľcke den "Reset-Knopf" deines K√∂rpers
  • L√∂se aufgebaute Schutzspannung und sp√ľre wie dein ganzer K√∂rper sich wieder entspannt
  • Bring deinen K√∂rper wieder in Balance, damit er richtig funktionieren kann!
  • Remodelliere Dein Gewebe wieder hinzu jung, elastisch und leistungsf√§hig!

Schritt 2

Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS R√ľckenprogramm

  • F√ľhl dich t√§glich besser, dank einer schnellen √úbungsroutine als Ausgleich f√ľr deinen Alltag
  • Bei den meisten Menschen arbeitet nur die H√§lfte der Wirbels√§ule und ist dadurch gestresst - wir reaktivieren deine gesamte Wirbels√§ule, verteilen so die Lasten und sorgen f√ľr Entspannung
  • Ein ausgewogenes Verh√§ltnis zwischen √úbungen f√ľr Kraft und Mobilit√§t f√ľhrt zum Erfolg. Hol Dir den "Strong&Flex-R√ľcken!"
  • Lerne deine Wirbelk√∂rper zu entkoppeln, sodass sie wieder frei beweglich werden und du deine R√ľckenschmerzen los wirst.
  • Mach deine gesamte Wirbels√§ule mobil und stabil, damit sie nie wieder Probleme macht
  • Werde durch das ganzheitliche Konzept Nackenverspannungen f√ľr immer los

  • Dekomprimiere deine Wirbels√§ule, sodass die Bandscheiben aufatmen und sich wieder regenerieren k√∂nnen.
  • Befreie deine Brustwirbels√§ule. Ihre Funktionalit√§t ist wesentlich f√ľr einen schmerzfreien R√ľcken!
  • Lerne deinen Wirbelk√∂rper einzeln anzusteuern. Nur wenn du sie bewegen kannst, hast du eine gute N√§hrstoffversorgung und das ist die Voraussetzung f√ľr Regeneration und Heilung.
  • Steigere dein Wohlbefinden & deine Leistungsf√§higkeit

Schritt 3

Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Anf√§nger

  • Regelm√§√üigkeit ist sehr wichtig. Genauso entscheidend ist, dass du zum richtigen Zeitpunkt das Richtige tust. Daf√ľr haben wir mit unserer Expertise Sorge getragen. Du wirst merken, dass du kontinuierlich st√§rker wirst.
  • Muskul√§re Absicherung der Gelenke und Gelenkzentrierung sind wesentliche Voraussetzungen f√ľr mehr Kraft. Dieser Tatsache wird im Programm stets Rechnung getragen.
  • Wenn du in einer fremden Stadt bist, kommst du mit einem Navi schnell und sicher ans Ziel. Unsere professionelle Trainingssteuerung ist das Navi, das dich schnell an deine Trainingsziele f√ľhren wird.
  • Zentriere Deine Gelenke, denn bevor Last in ein Gelenk eingeleitet wird, sollte es biomechanisch betrachtet optimal positioniert sein.
  • Sichere Deine Gelenke muskul√§r gut ab, indem Du sie mit geschmeidigen und kraftvollen Muskelfasern einpackst.
  • Du bist nur so stark wie das schw√§chste Glied in der Kette. Setze wichtige Kraftgrundlagen unter Einbezug aller Bindeglieder, um so einen kontinuierlichen Kraftzuwachs sicherzustellen.
  • Super motivierend! Alle Anleitungsvideos in diesem Programm sind zum Mitmachen.
  • Verbessere deine K√∂rperhaltung und somit deine Balance und die Wirkung nach au√üen.
  • Entwickle eine optimale K√∂rperspannung, lerne technisch saubere Liegest√ľtze  und lege wichtige Grundlagen f√ľr den Klimmzug. 

Schritt 4

Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul H√ľfte

  • Dein K√∂rper ist um die H√ľfte herum aufgebaut. F√ľr einen schmerzfreien und leistungsf√§higen K√∂rper ist eine mobile und stabile H√ľfte elementar.
  • Enormer Zuwachs an H√ľftmobilit√§t.
  • Positive Auswirkungen vor allem auf deine Knie und den unteren R√ľcken.
  • Pr√§vention: Dein leben lang mobil und somit auch autark bleiben 
  • Richte deine Beinachse optimal aus.
  • Schaffe Platz in deinen H√ľftgelenken, reduziert die Reibung so auf ein Minimum und erreiche dadurch eine enorme Langlebigkeit der H√ľfte.
  • Hab Spa√ü mit uns: 100% der Anleitungsvideos sind in diesem Programm zum Mitmachen!
  • Mache gro√üe Fortschritte, wenn du dich gerade auf dem Weg zum Spagat befindest.
  • Erreiche eine deutliche Verbesserung deiner Hocke!
  • Richte deine Beinachse optimal aus.

Schritt 5

Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul R√ľcken

  • Deine Wirbels√§ule ist dein Heiligtum. Sie MUSS mobil und stabil sein. An jeden Wirbel tritt ein Nervenpaar aus. Nur wenn die Position deiner Wirbel stimmt, kann das damit nerval verbundene Organ / Gelenk seine Funktion wie gew√ľnscht erf√ľllen und ist schmerzfrei und leistungsf√§hig.
  • Dein R√ľcken wird sich so gut wie nie anf√ľhlen!
  • Etabliere eine optimale Funktionsweise deines in der Wirbels√§ule verlaufenden Nervensystems, in dem du s√§mtliche Irritationen durch R√ľckenverspannungen und Blockaden aufl√∂st.
  • Hol dir deinen schmerzfreien, mobilen und stabilen R√ľcken!
  • Erreiche eine beeindruckende Bewegungsqualit√§t in deiner Wirbels√§ule.
  • Du bist nur so stark wie das schw√§chste Glied in der Kette. Setze wichtige Kraftgrundlagen um alle Bindeglieder einzubeziehen und einen kontinuierlichen Kraftzuwachs sicherzustellen.
  • Zentriere Deine Gelenke, denn bevor Kraft in ein Gelenk gebracht wird, sollte es mechanisch optimal sitzen.
  • Sichere Deine Gelenke muskul√§r gut ab, indem Du sie mit geschmeidigen und kraftvollen Muskelfasern einpackst.

Schritt 6

Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul Schulter

  • Wenn du Druck- oder Zuglasten in deinen K√∂rper einleiten willst, ist die Schulter der Schl√ľsselspieler. Die Schulter muss dabei zentriert, mobil und muskul√§r abgesichert sein.
  • Zentriere Deine Schultern und mach sie so richtig Strong&Flex
  • Beim Oberk√∂rpertraining ist die Schulter das Krafterzeugungsgelenk. √úberzeuge dein zentrales Nervensystem, mit den Inhalten dieses Programms, die ‚ÄúHandbremse‚ÄĚ zu l√∂sen und Dir die volle Leistung f√ľr den Oberk√∂rper freizuschalten!
  • Werde Schulterschmerzen final los und betreibe effektive Verletzungspr√§vention.
  • Optimiere deine K√∂rperhaltung und bringe deinen K√∂rper so in die perfekte Balance!
  • Richte deinen Schulterg√ľrtel symmetrisch aus und erreiche so eine optimale muskul√§re Balance.
  • Hol dir endlich funktionelle Schultern, die dich im Alltag und beim Training bzw. Sport optimal unterst√ľtzen.
  • Steigere deine Leistungsf√§higkeit um ein Vielfaches!
  • Erreiche eine weit √ľberdurchschnittliche Beweglichkeit deiner Schultern.

Schritt 7

Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Beine

  • Entwickle in diesem Modul extrem starke, widerstandsf√§hige und elastische Beine.
  • Profitiere von der maximalen Effektivit√§t durch das organische Krafttraining, welches in diesem Modul vielf√§ltig zum Einsatz kommt.
  • Erlebe einen signifikante Leistungssteigerung deiner Beinmuskulatur!
  • Erreichen eine hochgradige muskul√§re Absicherung deiner H√ľft-, Knie-, und Sprunggelenke in allen Gelenkwinkeln.
  • Erreiche eine enorme Reduktion deiner Verletzungsgefahr dank eines Trainings au√üerhalb der linearen Ausrichtung deiner Gelenke.
  • Erlerne eine extrem wertvolle Beinlocomotion die ins sich ein ganzheitliches und hocheffektives Beintraining darstellt.
  • Entdecke, dass Krafttraining nicht nur dem Zweck des Muskelaufbau dient, sondern einen enorme Chance des neuronalen Lernens mit sich bringt.
  • Setze deiner Beinmuskulatur die Krone auf. In diesem Modul arbeitest du mit den absolut effektivsten Beinkr√§ftigungs√ľbungen aus der Kategorie fortgeschrittenes Training mit dem eigenen K√∂rpergewicht.
  • Absolviere dieses Modul und es wird keine Sportart mit Bein - Fokus mehr geben, bei der deine Beine nicht stets die L√∂sung und nie das Problem sind!

Schritt 8

Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Pull

  • Dieses Modul hat ein klares Ziel: Du lernst, was es bedeutet, einen technisch sauberen Klimmzug auszuf√ľhren und verbessere so umgehend deine Kraftleistung.
  • Erlebe einen deutlichen Kraftzuwachs in deiner R√ľckenmuskulatur.
  • Etabliere eine optimale Schulterblattanbindung im Pull, sprich bei Zugbewegungen unter Last.
  • Erreiche eine deutliche Verbesserung deiner K√∂rperhaltung und Rumpfstabilit√§t.
  • Bring deine Griffkraft auf ein noch h√∂heres Niveau und steigere so zugleich deine Gesamtk√∂rperkraft.
  • Erlebe eine enorme Leistungsexplosion deiner Zug-Kraft.
  • Absolviere dieses Modul und bei jeder Sportart, mit Oberk√∂rper - Fokus, werden deine Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Ober-, Unterarme und auch H√§nde stets die L√∂sung und nie das Problem sein!

Schritt 9

Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Push

  • In diesem Modul erlebst du eine enorme Kraftsteigerung im gebeugten und gestreckten Zustand deiner Arme.
  • Entdecke, wie auch im Modul Beine, dass Krafttraining nicht nur dem Zweck des Muskelaufbau dient, sondern einen enorme Chance des neuronalen Lernens mit sich bringt.
  • Enormer Kraftzuwachs vor allem in: Brust, Schulter, Trizeps, Latissimus, Bauch und Unterarmen!
  • Deutliche Steigerung deiner K√∂rperspannung und Rumpfstabilit√§t auch in komplexen und instabilen Szenarien. 
  • Freue dich auf eine sichtbare Ver√§nderung deines Oberk√∂rpers hin zu einem athletischen Erscheinungsbild.
  • Erlebe eine neue Dimension des Krafttrainings!
  • Profitiere von der maximalen Effektivit√§t durch das organische Krafttraining, welches auch in diesem Modul vielf√§ltig zum Einsatz kommt.
  • Absolviere auch dieses Modul und dein K√∂rper wird auf alle k√∂rperlichen Herausforderungen deines Lebens, in Alltag und Sport, stets eine positive Antwort haben.
  • BONUS! Lerne den K√∂nigs-Bewegungsablauf aller sog. Animal Moves --- den Lizard Crawl. Erwerbe so die Kompetenz, deinen gesamten K√∂rper in einem hochintensiven und organischen Szenario zu orchestrieren!

Kurz gesagt: Du bekommst von uns einen klar strukturierten Fahrplan mit dem Du schmerzfrei, beweglich und stark wirst und Dich so gut wie nie f√ľhlen wirst!

W√§hle jetzt deinen gew√ľnschten¬†Zugang aus:

Hier kannst du Zugänge als Gutschein verschenken:

All Inclusive

Programme inklusive:

  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Anf√§nger
  • Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS R√ľckenprogramm
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Anf√§nger
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschritten - Modul H√ľfte
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschritten - Modul R√ľcken
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschritten - Modul Schulter
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Beine
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Pull
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Push

EXTRAS:

  • erh√∂hte Chancen auf Coaching-Termine
  • Priorit√§t bei Supportanfragen
  • Vorkaufsrecht auf Workshop-Tickets

statt 1.511,- EUR
nur 999,- EUR

Ratenzahlungsplan verf√ľgbar

  • Sichere Bestellung & Bezahlung

Grundlagen Bundle

Programme inklusive:

  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Anf√§nger
  • Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS R√ľckenprogramm
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Anf√§nger
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul H√ľfte
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul R√ľcken
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul Schulter
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Beine
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Pull
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Push

EXTRAS:

  • erh√∂hte Chancen auf Coaching-Termine
  • Priorit√§t bei Supportanfragen
  • Vorkaufsrecht auch Workshop-Tickets

statt 527,- EUR
nur 399,- EUR

Ratenzahlungsplan verf√ľgbar

  • Sichere Bestellung & Bezahlung

Einzelprogramme

Programme erhältlich:

  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Anf√§nger
  • Schmerzfrei in 6 Wochen - DAS R√ľckenprogramm
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Anf√§nger
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul H√ľfte
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul R√ľcken
  • Einfach Beweglich - Mobility f√ľr Fortgeschrittene - Modul Schulter
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Beine
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Pull
  • Einfach Stark - Krafttraining f√ľr Fortgeschrittene - Modul Push

EXTRAS:

  • erh√∂hte Chancen auf Coaching-Termine
  • Priorit√§t bei Supportanfragen
  • Vorkaufsrecht auch Workshop-Tickets


ab 149,- EUR


  • Sichere Bestellung & Bezahlung

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Kundenmeinungen...

Habe das R√ľckenprogramm gekauft und bin in Woche zwei.

Fazit: ab woche 2 kommen viele neue √úbungen dazu, das Programm geht bis jetzt ganzheitlich auf K√∂rper (von Fu√ü bis Kopf) ein und: es ist positiv anstrengend, manchmal brennen die Bauchmuskeln ganz sch√∂n und viele √úbungen gibt es weit und breit nicht auf YT. War am Anfang auch skeptisch, freue mich aber schon heute Abend weitermachen zu k√∂nnen und hoffe, meine LWS Schmerzen damit in den Griff zu bekommen. Meine H√ľfte ist noch¬†nicht beweglich genug, w√ľrde ich sagen ūü§üūüėÉ

Leichte Verbesserungen und weniger Steifigkeit in der Fr√ľh im unteren R√ľcken merke ich schon ūüí™

Life Happens Outside
Deutschland,

Bewertung:

Vor knapp einer Woche habe ich begonnen. Am 1. Tag l√∂sten sich Blockaden in der BWS ... und ich bin seit l√§ngerem ohne LWS-Schmerzen Schlafen gegangen. Heute - am 6. Tag - habe ich es beim Hecht-Stretch geschafft, mit den Schultern kurz- aber immerhin - an die Wand zu kommen. Konnte ich mir letzte Woche nicht vorstellen, dass das √ľberhaupt geht. Sprich: diesem Weg werde ich weiter folgen ... auch wenn ich das H√§ngen derzeit nicht so liebe (Griffkraft ... was ist das? :-) ... vielen Dank euch f√ľr das Programm.

Morgenstern
√Ėsterreich,

Bewertung:

Mein Review, ich bin jetzt mit den 6 Wochen durch. Habe alle Einheiten strikt nach Plan gemacht [...]¬†Es ist das erste mal seit 2 Jahren eine echte, dauerhafte Verbesserung mit positiver Tendenz erkennbar. Es handelt sich hier nicht um ein "Wunderprogramm", der Fortschritt f√ľhlt sich erarbeitet an. Ich habe viele √úbungen auch vorher schon gemacht - was war jetzt anders? Mehr Volumen, planm√§√üige Progression, Zusammensetzung - das hat einen echten Unterschied gemacht. Ich mache jetzt erstmal mit dem Programm von Woche 6 weiter, ich m√∂chte den Fortschritt unter keinen Umst√§nden riskieren. Vielen Dank an Toni und Rapha! Euer Programm hat mir sehr geholfen und daf√ľr bin ich Euch extrem dankbar.

Dirk B.
Deutschland,

Bewertung:

Häufig gestellte Fragen:

  • Mit jedem der 9 Schritte unseres Systems verfolgen wir ein klares Ziel. Der Umfang der Programme ist dabei unterschiedlich und richtet sich danach aus, wie viel Volumen (√úbungen / Zeitaufwand) notwendig ist, um das jeweilige Ziel zu erreichen.
    Nehmen wir als Beispiel Schritt 1: Unser Mobility Programm f√ľr Anf√§nger. Dort geht es erstmal moderat los: Du hast zwei Trainingseinheiten pro Woche, die ca. 45 bis 60 Minuten in Anspruch nehmen.
    An den anderen 5 Tagen ist es eine kleine Mobility Routine, die nur ca. 15 Min. in Anspruch nimmt.
    Bei Schritt 2, unserem R√ľckenprogramm, verlangen wir dir mehr ab.
    Grundsätzlich gilt: Alle Programme sind hocheffektiv und der Zeitaufwand und das Ergebnis stehen immer in einem extrem positiven Verhältnis.
  • Du kannst gro√üe Teile unserer Programme komplett ohne Equipment absolvieren.
    Zwei Dinge solltest du aber unbedingt zulegen:
    1. Eine Trainingsmatte.
    2. Eine M√∂glichkeit zum H√§ngen. F√ľr das Kraftprogramm f√ľr Anf√§nger brauchst du zwingend eine h√∂henverstellbare Klimmzugstange f√ľr den T√ľrrahmen. Perfekt geeignet, qualitativ hochwertig und g√ľnstig ist diese hier: https://amzn.to/40s0TnO
    Weitere Empfehlungen sind jeweils in der ‚ÄúStarte hier‚ÄĚ - Sektion der Programme verlinkt.
  • Im Vergleich zu den einzelnen Videos auf unserem Kanal wirst du mit unserem System deutlich bessere Ergebnisse erzielen, viel schneller deine Ziele erreichen oder √ľberhaupt deine Ziele erreichen k√∂nnen. Warum? Nehmen wir f√ľr deinen Traumk√∂rper das Bild eines starken Motors. Und die f√ľr den Traumk√∂rper notwendigen √úbungen sind die einzelnen Bauteile des Motors.
    Selbst wenn du auf YouTube alle richtigen Bauteile finden bzw. zusammensammeln w√ľrdest (was f√ľr dich als Laie sehr unm√∂glich ist), wei√üt du immer noch nicht, wie du die Bauteile des Motors zusammensetzen sollst (in welcher Reihenfolge / mit welcher Dosis) --- das k√∂nnen nur echte Profis --- wie wir es sind. Das ist das Problem mit YouTube: Du findest zwar viele tolle √úbungen, die auch einen super Wirkung haben k√∂nnen (vor allem wenn sie von uns kommen), aber f√ľr den ganzheitlichen Erfolg reicht das nicht aus. Dieses Problem wird mit unserem Strong&Flex System gel√∂st. Du bekommst eine ganz klare Struktur an die Hand (wie wenn du mit einem Navigationssystem f√§hrst) und so wird sichergestellt, dass du die richtigen √úbungen, zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosis machst.
  • Hier die optimale Reihenfolge:

    1. Mobility f√ľr Anf√§nger
    2. R√ľcken
    3. Kraft f√ľr Anf√§nger
    4. Mobility f√ľr Fortgeschrittene Modul H√ľfte
    5. Mobility f√ľr Fortgeschrittene Modul R√ľcken
    6. Mobility f√ľr Fortgeschrittene Modul Schulter
    7. Kraft f√ľr Fortgeschritten Modul Beine
    8. Kraft f√ľr Fortgeschritten Modul Pull
    9. Kraft f√ľr Fortgeschritten Modul Push

    Nur wenn du aktuell akute R√ľckenschmerzen hast, empfielt es sich 1. und 2. zu tauschen.
  • Wenn du dir ein lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken K√∂rper w√ľnschst, erreichst du diesen wunderbaren Zustand, in dem du unser gesamtes System Schritt f√ľr Schritt durchl√§ufst. Dass die Programme auch einzeln buchbar sind, hat ausschlie√ülich finanzielle Gr√ľnde: Nicht jeder hat die M√∂glichkeiten, sich direkt unser gesamtes System oder das Grundlagen Bundle auf einen Streich zu kaufen. Auch aus dem Grund gibt es beim R√ľckenprogramm, beim Grundlagen Bundle und beim Strong & Flex System eine Ratenzahlungsoption.
  • Jeder w√ľnscht sich immer einen individuelle Trainingsplan und glaubt, sein Heil darin zu finden. Die Wahrheit ist aber: Individuelle bzw. lokale Probleme werden nur ganzheitlich gel√∂st. Der menschliche K√∂rper ist ein √Ėkosystem, in dem nichts getrennt voneinander geschieht! Hinzu kommt die Tatsache, dass wir Menschen, mal abgesehen von den Geschlechtsmerkmalen, zu weiten Teilen baugleich sind und die L√∂sungen sich oft auch √§hneln.
    Wir versuchen das mal einem konkreten Beispiel deutlich zu machen. Sagen wir, dein individuelles Problem ist: Deine rechte Schulter ist sehr unbeweglich und du hast Schulterschmerzen. Wie sieht unser Lösungsansatz (grob skizziert) aus?
    Im ersten Schritt dr√ľcken wir, im Mobility Programm f√ľr Anf√§nger, auf den¬† "Reset-Knopf". Die Spannung muss raus und es muss Platz in der Schulter geschaffen werden. Hanging - Arbeit ist hier der Schl√ľssel. Eine nicht ausbalancierte H√ľfte kann aber auch Teil des Problems sein. Auch deshalb arbeiten wir, ebenfalls¬† im Mobility Programm f√ľr Anf√§nger, an der H√ľfte. Es kann aber auch sein, dass eine bewegungseingeschr√§nkte Brustwirbels√§ule die Schulter in seiner Funktion beeintr√§chtigt. Darum k√ľmmern wir uns im R√ľckenprogramm.
    Vielleicht sind es aber auch technische Defizite beim Push- oder Pulltraining --- Schulterblattanbindung ist hier das Zauberwort. Oder die Schulter ist nicht zentriert. Beides wird in Kraft f√ľr Anf√§nger adressiert. Und im Mobility Programm f√ľr Fortgeschrittene, Modul Schulter, machen wir die Schulter dann kugelsicher.
    Dieses Beispiel ist auf alle Gelenke √ľbertragbar.Im Prozess ist es dann so, dass f√ľr den einen DIESE √úbung der Goldnugget ist und f√ľr den anderen ist es JENE. Ist aber immer dieser ganzheitliche Ansatz, mit dem wir letztlich¬† fast jedes individuelle Problem l√∂sen. Und wenn alle Stricke rei√üen, haben flei√üige Mitglieder der Strong und Flex Online - Trainingsgemeinschaft die Chance, bei uns einen Coaching Termin zu buchen (Vorrang haben hierbei die Inhaber des kompletten Systems).

  • Als Personal Trainer arbeiten wir seit √ľber 20 Jahren t√§glich mit "ganz normalen Menschen". Von Jung bis alt, von unfit bis fit. Und fast alle haben das ein oder andere, kleinere oder gr√∂√üere Problem mit ihrem Bewegungsapparat. Bei der Konzeption unseres Systems war die Ma√ügabe (basierend auf der Erfahrung mit unseren Kunden): M√∂glichst Jede/r soll unser System machen k√∂nnen.
    Die Programme bauen dabei aufeinander auf und steigern sich nach und nach, so dass Du und deine Gelenke immer belastungsresistenter werden.
    Kritische √úbungen zeigen in unterschiedlichen Niveaus, sodass auch hier jeder eine geeignete Variante ausw√§hlen kann. Und wenn mal eine √úbung gar nicht geht, ist das kein Weltuntergang. Du gibst einfach jedes Mal dein Bestes bzw. machst was ‚Äúheute‚ÄĚ geht ‚ÄĒ und du wirst sehen, dass sehr schnell viel mehr m√∂glich sein wird.
    Nur f√ľr diejenigen, die bereits einen massiv besch√§digten Bewegungsapparat haben, kommen unsere Inhalte m√∂glicherweise zu sp√§t.
  • Ja! Dein Zugang ist zeitlich unbegrenzt ‚ÄĒ Du kannst also dein Leben lang mit uns turnen.

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Use it or lose it! (Nutze es oder verliere es)

Manche Menschen sind k√∂rperlich √ľberfordert und leiden unter Gesundheitsproblemen. Die meisten sind heutzutage aber k√∂rperlich unterfordert und haben deshalb gesundheitliche Probleme!

Wenn Du vor 200 Jahren gelebt h√§ttest, w√§rst Du mindestens 20 Mal mehr k√∂rperlich aktiv als jetzt. Du h√§ttest √ľberallhin zu Fu√ü gehen und alles mit Deinen H√§nden erledigen m√ľssen. In Bezug auf k√∂rperliche Aktivit√§t k√∂nnen heute viele 20-J√§hrige nicht das tun, was ein 60-J√§hriger vor 100 Jahren getan hat.

Das bedeutet, dass die Menschheit durch den Bewegungsmangel unserer immer mehr digitalisierten Welt immer schwächer wird. Trotz der stetig besser werdenden medizinischen Versorgung nimmt die Leistungsfähigkeit ab und der gesundheitliche Zustand verschlechtert sich aktuell rasant. Du kannst deinen Körper nur gesund halten, indem Du ihn mit einer guten Bewegungsqualität regelmäßig benutzt. Je mehr Du ihn auf diese Weise benutzen wirst, desto besser wird er werden.

Heutzutage wird der K√∂rper oft zu wenig und einseitig genutzt, was die Gesundheit zwangsl√§ufig beeintr√§chtigt. Wenn wir unseren K√∂rper ausreichend mit einer guten Bewegungsqualit√§t nutzen w√ľrden, w√ľrden viele Krankheiten, deren eigentliche Ursache Bewegungsmangel ist, verschwinden.

Jeder kennt das uralte Zitat von Leonardo da Vinci: Leben ist Bewegung und Bewegung ist Leben. Es ist heute g√ľltiger denn je!

Wenn Du erkannt hast, dass eine intelligente Bewegungspraxis optionslos ist, um gesund durchs Leben zu gehen, bist Du bei uns genau richtig. Denn eine intelligente Bewegungspraxis zeichnet sich dadurch aus, dass Du die richtigen Dinge zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Reihenfolge mit der perfekten Dosierung tust. Die Schritt f√ľr Schritt Anleitung daf√ľr bekommst du nur bei uns.

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