Nie wieder Rückenschmerzen - Die einzige Lösung !

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden und betreffen Menschen in jeder Altersgruppe. Studien zeigen, dass bis zu 85 % der Deutschen mindestens einmal in ihrem Leben mit Rückenproblemen konfrontiert sind. Besonders auffällig: Jeder dritte Erwachsene leidet häufig oder sogar dauerhaft darunter. Schmerzen können dabei den oberen, unteren oder gesamten Rücken betreffen. Die Vielfalt der Ursachen macht es umso wichtiger, sich mit dem Thema intensiv auseinanderzusetzen.

Rückenerkrankungen stellen eine Hauptgruppe der Muskel-Skelett-Erkrankungen dar und belegen Platz zwei der häufigsten Diagnosen. Besonders oft treten dabei Bandscheibenschäden auf. Auch andere Erkrankungen wie Arthrose oder Skoliose tragen zu den Rückenbeschwerden vieler Menschen bei. Darüber hinaus werden diese Beschwerden nicht nur zu einem medizinischen Problem, sondern beeinträchtigen zunehmend auch die Lebensqualität und Arbeitsfähigkeit der Betroffenen.

Was sind Rücken- und Kreuzschmerzen?

Rücken- und Kreuzschmerzen können jeden Bereich des Rückens betreffen, wobei der untere Rücken häufig am stärksten belastet wird. Es wird zwischen spezifischen und unspezifischen Schmerzen unterschieden:

  • Spezifische Rückenschmerzen sind auf eine klar erkennbare Ursache zurückführbar, wie Unfälle, strukturelle Veränderungen oder Infektionen.

  • Unspezifische Rückenschmerzen weisen keine eindeutige strukturelle Ursache auf und verschwinden oft von selbst.

Kreuzschmerzen, auch als "nicht-spezifische tiefsitzende Rückenschmerzen" bezeichnet, betreffen meist den unteren Rücken oder das Kreuzbein. Diese Schmerzen entstehen häufig durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen oder verklebte Faszien. Zusätzlich können auch Stress und psychische Belastungen Rückenschmerzen verstärken.

Je nach Dauer der Beschwerden unterteilen Fachleute Rückenschmerzen in drei Kategorien:

  • Akut: Weniger als sechs Wochen.

  • Subakut: Sechs bis zwölf Wochen.

  • Chronisch: Über zwölf Wochen. Chronische Schmerzen können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und erfordern oft eine langfristige Auseinandersetzung mit den Ursachen. Bei einer Chronifizierung können die Beschwerden an Intensität zunehmen und weitere gesundheitliche Probleme nach sich ziehen.

Exkurs: Der Aufbau des Rückens

Unser Rücken besteht aus verschiedenen Elementen, die perfekt zusammenarbeiten, um Stabilität und Beweglichkeit zu gewährleisten. Diese Struktur ist nicht nur komplex, sondern auch anfällig für Belastungen und Schäden.

Die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist das zentrale Stützsystem unseres Körpers. Sie besteht aus 24 freien Wirbeln, unterteilt in:

  • Halswirbelsäule (7 Wirbel)

  • Brustwirbelsäule (12 Wirbel)

  • Lendenwirbelsäule (5 Wirbel)

Kreuz- und Steißbein, bestehend aus verschmolzenen Wirbeln, bilden den unteren Abschluss. Die Wirbel sind durch Facettengelenke verbunden, die Beweglichkeit und Stabilität gewährleisten. Zusätzlich unterstützen Bänder, Sehnen und Muskeln die Stabilität der Wirbelsäule und machen sie gleichzeitig flexibel. Jede Region der Wirbelsäule übernimmt dabei spezielle Funktionen: Während die Halswirbelsäule eine hohe Beweglichkeit bietet, sorgt die Lendenwirbelsäule für Stabilität.

Die Bandscheiben

Bandscheiben liegen zwischen den Wirbeln und fungieren als Stoßdämpfer. Sie bestehen aus einem festen Faserring und einem weichen Kern, der Druck ausgleicht. Einseitige Belastungen oder Bewegungsmangel können jedoch zu Vorwölbungen oder einem Bandscheibenvorfall führen. Besonders bei chronischer Überlastung kann die Bandscheibe geschädigt werden, was zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Gesunde Bandscheiben sind auf Bewegung angewiesen, um Nährstoffe aufzunehmen und Abfallstoffe abzutransportieren.

Die Muskulatur

Die Muskulatur des Rückens ist vielschichtig aufgebaut:

  • Tiefe Muskulatur: Stabilisiert die Wirbelsäule und ermöglicht Dreh- und Neigebewegungen.

  • Rückenstrecker: Sorgt für eine aufrechte Haltung.

  • Oberflächliche Muskulatur: Verbunden mit anderen Skelettteilen, unterstützt sie Bewegungen von Armen und Beinen.

Neben der Rückenmuskulatur tragen auch Bauch- und Beckenbodenmuskeln zur Stabilität der Wirbelsäule bei. Eine Schwächung dieser Muskelgruppen kann das Risiko für Rückenprobleme erhöhen. Eine gut trainierte Muskulatur wirkt wie ein Schutzschild und hilft, alltägliche Belastungen abzufedern.

Wo können Rückenschmerzen auftreten?

Rückenschmerzen können in unterschiedlichen Bereichen des Rückens lokalisiert sein:

Halswirbelsäule (HWS)

Verspannungen oder Blockaden in der HWS entstehen oft durch Fehlhaltungen, wie langes Sitzen oder übermäßige Nutzung von Smartphones. Diese können zu Nacken- und Schulterschmerzen führen, die oft bis in den Kopf oder die Arme ausstrahlen. Langfristige Fehlbelastungen können zudem zu Bandscheibenvorfällen in der HWS führen. Symptome wie Spannungskopfschmerzen oder eingeschränkte Beweglichkeit sind häufige Begleiterscheinungen.

Brustwirbelsäule (BWS)

Schmerzen in der BWS sind weniger häufig und entstehen meist durch Muskelverspannungen oder Reizungen der Rippen-Wirbel-Gelenke. Diese Beschwerden können in den Brustkorb ausstrahlen und werden häufig durch eine schlechte Haltung verstärkt. Auch Stress kann in diesem Bereich Schmerzen auslösen, da Verspannungen in der Brustwirbelsäule oft mit flacher Atmung einhergehen.

Lendenwirbelsäule (LWS)

Die LWS ist besonders anfällig, da sie die Hauptlast des Körpers trägt. Schmerzen entstehen oft durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen oder Muskelverspannungen. Auch Beschwerden wie ein Hexenschuss oder Ischialgie können in diesem Bereich auftreten und führen oft zu erheblichen Einschränkungen im Alltag. Typisch sind zudem Schmerzen, die bis ins Gesäß oder die Beine ausstrahlen.

Ganzer Rücken

Diffuser Rückenschmerz kann durch chronische Verspannungen oder psychischen Stress ausgelöst werden. Dieser Schmerz betrifft oft mehrere Rückenbereiche gleichzeitig. Zusätzlich können Erkrankungen wie Fibromyalgie oder entzündliche Prozesse Schmerzen im gesamten Rücken verursachen. Bei diesen Beschwerden ist die genaue Lokalisierung oft schwierig, was die Behandlung erschweren kann.

 

Symptome von Rückenschmerzen

Die Intensität und Art von Rückenschmerzen variieren stark. Während leichte Beschwerden oft durch muskuläre Verspannungen bedingt sind, können bestimmte Symptome auf schwerwiegendere Probleme hinweisen. Hierzu zählen:

  • Ausstrahlende Schmerzen: Schmerzen, die in Beine oder Arme ziehen, können auf eine Nervenreizung hindeuten.

  • Taubheitsgefühle oder Kribbeln: Solche Empfindungen deuten auf mögliche Nervenbeteiligung hin.

  • Starke Schmerzen nach einem Trauma: Verletzungen durch Unfälle oder Stürze sollten immer ernst genommen werden.

  • Begleitende Symptome: Fieber, unkontrollierbare Blasen- oder Darmentleerung und andere Auffälligkeiten können ernsthafte Ursachen haben.

Ursachen von Rückenschmerzen, Folgen und Lösungen

 

Bewegungsmangel und Sitzen 

Die Hauptursache von Rückenschmerzen ist Bewegungsmangel. Wir alle haben einen Jäger-und-Sammler-Körper, der für täglich viele Stunden intensiver körperlicher Arbeit ausgelegt ist. Dieser trifft nun auf ein zivilisatorisches Umfeld, in dem die Digitalisierung auf dem Vormarsch ist und immer weniger Bewegung nötig ist.

Fast genauso gravierend wie der Bewegungsmangel und damit einhergehend ist das lange Sitzen auf Stühlen. Eine Studie der Technischen Universität Chemnitz aus dem Jahr 2019 zeigt, dass bereits viereinhalb Stunden ununterbrochenes Sitzen die Rückenmuskulatur versteifen kann, was zu Verspannungen und Schmerzen führt und langfristig die Beweglichkeit einschränkt.
Da dies für über 70 % der Deutschen (Beruf/Schule) unausweichlich ist, haben wir mit unserem Paleo Chair eine Lösung erarbeitet. Dieser bietet als erstes Sitzmöbel die große Chance auf natürliches und somit gesundes Sitzen. Mehr Infos dazu hier: https://paleomovement.de/

Schauen wir uns die Folgen von Bewegungsmangel und exzessivem Sitzen genauer an:
Was bei praktisch jedem Erwachsenen früher oder später passiert, ist, dass vor allem die Brustwirbelsäule an Mobilität einbüßt. Besonders die Fähigkeit, sie zu strecken (Rückbeuge), geht analog zum Alterungsprozess immer mehr verloren. Kann sich die Brustwirbelsäule nicht mehr strecken, fallen nicht nur 50 % der „Wirbelsäulenmitarbeiter“ aus, sondern auch die Nachbarbereiche – Hals- und Lendenwirbelsäule – sind nun gezwungen, den Ausfall zu kompensieren. Beispielsweise kann das bei Hebebewegungen dazu führen, dass die Streckbewegung nur vom 4. und 5. Lendenwirbel (L4, L5) vollzogen wird, was lokal zu großem Stress führt und auf lange Sicht einen Bandscheibenvorfall begünstigen kann.

Das Sitzen beschleunigt den Mobilitätsverlust und kann auch zu einer Verkrümmung der Brustwirbelsäule, dem sogenannten Rundrücken, führen

Beckenschiefstand

Eine weitere häufige Ursache für Rückenschmerzen ist eine nicht ausbalancierte Hüfte, die bei vielen Erwachsenen oft unwissentlich vorkommt.
Der Grund für einen sogenannten Beckenschiefstand oder eine Beckenverwringung ist die einfache Tatsache, dass wir nicht nur Rechts- oder Linkshänder sind, sondern auch ein Stand- und ein Spielbein haben – also ein stärkeres und ein mobileres Bein. Über die Jahre kann sich diese Dysbalance negativ auf die Hüftbalance auswirken. Sportarten, bei denen ein Bein, z. B. als Sprungbein, vermehrt belastet wird, können dieses Phänomen verstärken bzw. beschleunigen.

Hier geht es zu unserem Artikel zum Thema 👉 Beckenschiefstand 

Als unmittelbarer Nachbar der Hüfte kann die Wirbelsäule durch diese Dysbalance durchaus massiv beeinträchtigt werden.

Bewegungsmangel, Vielsitzerei und eine ggf. nicht ausbalancierte Hüfte zwingen den Körper zur Kompensation. Reaktionen darauf können Schutzspannung und somit Unbeweglichkeit sein, was wiederum zu verklebten Faszien führen kann. Langfristig kann es so zu degenerativen Prozessen kommen, und chronologisch stellen sich folgende Probleme bzw. Krankheitsbilder ein, deren Folge wiederum Rückenschmerzen in unterschiedlicher Ausprägung sein können:

Krankheitsbilder:

  • Hexenschuss (Diskushernie): Dieser tritt oft plötzlich auf, meist bei ruckartigen Bewegungen nach längerer Anspannung. Die Schmerzen sind intensiv und können das Aufrichten des Körpers erheblich erschweren.

  • Bandscheibenvorwölbung (Protrusion): Eine Bandscheibenvorwölbung ist eine degenerative Veränderung der Bandscheibe, bei der der Faserring nach außen gedrückt wird, ohne zu reißen. Im Gegensatz zum Bandscheibenvorfall bleibt der Gallertkern im Inneren der Bandscheibe, kann aber durch den Druck auf Nervenwurzeln oder das Rückenmark Schmerzen und andere Beschwerden verursachen.

  • Bandscheibenvorfall: Austritt des Bandscheibenkerns, der Druck auf Nerven ausübt und Schmerzen sowie neurologische Ausfälle verursachen kann.

  • Wirbelkanalstenose: Verengung des Wirbelkanals, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt.

  • Spondylose: Altersbedingte Abnutzung von Knochen und Knorpel.

Die Lösungen

Wer seine Rückenschmerzen ursachenorientiert lösen und somit für immer loswerden will, muss ganzheitlich und systematisch vorgehen und sollte sich dabei unbedingt helfen lassen. Wenn man sich in fremdem Terrain bewegt und ein Navigationssystem zur Verfügung steht, ist es weise, dieses zu benutzen – und wenn du willst, sind wir gerne eben dieses Navi für dich.

 

Es MUSS mehr Bewegung in den Alltag einfließen, und langes, lineares Sitzen sollte unbedingt durch natürliches, dynamisches Sitzen ersetzt werden. Durchschnittlich 9,2 Stunden rückenschädliches Sitzen können kaum wieder gutgemacht werden: https://paleomovement.de/

Zudem bedarf es einer intelligenten Bewegungspraxis, bei der unter anderem die oben genannten Probleme – eine blockierte Brustwirbelsäule und eine ggf. nicht ausbalancierte Hüfte – gezielt adressiert werden. Genau das tun wir in Schritt 1 und 2 unseres Strong&Flex SYSTEMS:

  • Mobility-Programm für Anfänger
  • Rückenprogramm „Schmerzfrei in 6 Wochen“

In Schritt 3, dem Kraftprogramm für Anfänger, wird dann im Fokusbereich Pull (Ziehen) der bereits im Rückenprogramm begonnene Muskelaufbau fortgesetzt. Wichtig ist, dass dies erst in Schritt 3 geschieht. Beginnt der Muskelaufbau zu früh – was einer der häufigsten Fehler im Bereich „Rückenschmerzen loswerden“ ist – wird eine steife Wirbelsäule muskulär einbetoniert, was langfristig keine Lösung sein kann.

Starte also jetzt mit unserem Strong&Flex SYSTEM! Damit erwirbst du die riesige Chance, nicht nur deine Rückenschmerzen loszuwerden, sondern auch beweglich und stark zu werden – und das dein Leben lang!

👉 Hier klicken und schmerzfrei werden: https://www.strongundflex.de/programme

Du möchtest noch mehr über das Thema Rückenschmerzen erfahren? Dann schau dir gerne dieses Video von uns an : 


ÜBER DIE AUTOREN

Autor

Raphael Schneider und Toni Hackmann (Strong&Flex)

Wir sind davon überzeugt, dass jeder Mensch schmerzfrei, stark und flexibel werden kann. Seit über 20 Jahren entwickeln wir Strategien und Trainingskonzepte, die Menschen unabhängig von ihrem Fitnesslevel dabei helfen, ihre körperliche Balance wiederherzustellen und ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Unser ganzheitlicher Ansatz vereint Kraft, Flexibilität, Stabilität und Ausdauer, um nachhaltige Erfolge zu erzielen. Qualität, Professionalität und eine klare Struktur stehen für uns an erster Stelle, damit jeder sein volles Potenzial entfalten kann.

Dein erfolgreiches Onlinebusiness mit nur einer Software!

Mit FunnelCockpit hast du alle Marketing-Tools in einem System.

UI FunnelBuilder

Erhalte Tools wie FunnelBuilder, Splittests, E-Mail Marketing, Webinare, VideoPlayer, Mitglieder-Bereiche und vieles mehr...