Regelmäßig statt viel: Nur 2x Training und 5x eine kleine Übungsroutine pro Woche führen dich ans Ziel
Ganzheitlich statt isoliert. Oft werden Muskeln oder Gelenke, die wesentlich für Deinen Erfolg sind, aus Unwissenheit ausgelassen. Das passiert Dir mit uns garantiert nicht.
Flexibilität und Stabilität. Nur wenn Deine Gelenke stabil sind, gibt dein Körper Dir die gewünschte Beweglichkeit frei. Nicht nur dehnen, sondern auch stabilisieren ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Genau das machen wir mit unserer Strong&Flex Methode
Drücke den "Reset-Knopf" deines Körpers
Löse aufgebaute Schutzspannung und spüre wie dein ganzer Körper sich wieder entspannt
Bring deinen Körper wieder in Balance, damit er richtig funktionieren kann!
Remodelliere Dein Gewebe wieder hinzu jung, elastisch und leistungsfähig!
Fühl dich täglich besser, dank einer schnellen Übungsroutine als Ausgleich für deinen Alltag
Bei den meisten Menschen arbeitet nur die Hälfte der Wirbelsäule und ist dadurch gestresst - wir reaktivieren deine gesamte Wirbelsäule, verteilen so die Lasten und sorgen für Entspannung
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Übungen für Kraft und Mobilität führt zum Erfolg. Hol Dir den "Strong&Flex-Rücken!"
Lerne deine Wirbelkörper zu entkoppeln, sodass sie wieder frei beweglich werden und du deine Rückenschmerzen los wirst.
Mach deine gesamte Wirbelsäule mobil und stabil, damit sie nie wieder Probleme macht
Werde durch das ganzheitliche Konzept Nackenverspannungen für immer los
Dekomprimiere deine Wirbelsäule, sodass die Bandscheiben aufatmen und sich wieder regenerieren können.
Befreie deine Brustwirbelsäule. Ihre Funktionalität ist wesentlich für einen schmerzfreien Rücken!
Lerne deinen Wirbelkörper einzeln anzusteuern. Nur wenn du sie bewegen kannst, hast du eine gute Nährstoffversorgung und das ist die Voraussetzung für Regeneration und Heilung.
Steigere dein Wohlbefinden & deine Leistungsfähigkeit
Regelmäßigkeit ist sehr wichtig. Genauso entscheidend ist, dass du zum richtigen Zeitpunkt das Richtige tust. Dafür haben wir mit unserer Expertise Sorge getragen. Du wirst merken, dass du kontinuierlich stärker wirst.
Muskuläre Absicherung der Gelenke und Gelenkzentrierung sind wesentliche Voraussetzungen für mehr Kraft. Dieser Tatsache wird im Programm stets Rechnung getragen.
Wenn du in einer fremden Stadt bist, kommst du mit einem Navi schnell und sicher ans Ziel. Unsere professionelle Trainingssteuerung ist das Navi, das dich schnell an deine Trainingsziele führen wird.
Zentriere Deine Gelenke, denn bevor Last in ein Gelenk eingeleitet wird, sollte es biomechanisch betrachtet optimal positioniert sein.
Sichere Deine Gelenke muskulär gut ab, indem Du sie mit geschmeidigen und kraftvollen Muskelfasern einpackst.
Du bist nur so stark wie das
schwächste Glied in der Kette. Setze wichtige Kraftgrundlagen unter
Einbezug aller Bindeglieder, um so einen kontinuierlichen Kraftzuwachs
sicherzustellen.
Super motivierend! Alle Anleitungsvideos in diesem Programm sind zum Mitmachen.
Verbessere deine Körperhaltung und somit deine Balance und die Wirkung nach außen.
Entwickle eine optimale Körperspannung, lerne technisch saubere Liegestütze und lege wichtige Grundlagen für den Klimmzug.
Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Rücken
Deine Wirbelsäule ist dein Heiligtum. Sie MUSS mobil und stabil sein. An jeden Wirbel tritt ein Nervenpaar aus. Nur wenn die Position deiner Wirbel stimmt, kann das damit nerval verbundene Organ / Gelenk seine Funktion wie gewünscht erfüllen und ist schmerzfrei und leistungsfähig.
Dein Rücken wird sich so gut wie nie anfühlen!
Etabliere eine optimale Funktionsweise deines in der Wirbelsäule verlaufenden Nervensystems, in dem du sämtliche Irritationen durch Rückenverspannungen und Blockaden auflöst.
Hol dir deinen schmerzfreien, mobilen und stabilen Rücken!
Erreiche eine beeindruckende Bewegungsqualität in deiner Wirbelsäule.
Du bist nur so stark wie das schwächste Glied in der Kette. Setze wichtige Kraftgrundlagen um alle Bindeglieder einzubeziehen und einen kontinuierlichen Kraftzuwachs sicherzustellen.
Zentriere Deine Gelenke, denn bevor Kraft in ein Gelenk gebracht wird, sollte es mechanisch optimal sitzen.
Sichere Deine Gelenke muskulär gut ab, indem Du sie mit geschmeidigen und kraftvollen Muskelfasern einpackst.
Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Schulter
Wenn du Druck- oder Zuglasten in deinen Körper einleiten willst, ist die Schulter der Schlüsselspieler. Die Schulter muss dabei zentriert, mobil und muskulär abgesichert sein.
Zentriere Deine Schultern und mach sie so richtig Strong&Flex
Beim Oberkörpertraining ist die Schulter das Krafterzeugungsgelenk. Überzeuge dein zentrales Nervensystem, mit den Inhalten dieses Programms, die “Handbremse” zu lösen und Dir die volle Leistung für den Oberkörper freizuschalten!
Werde Schulterschmerzen final los und betreibe effektive Verletzungsprävention.
Optimiere deine Körperhaltung und bringe deinen Körper so in die perfekte Balance!
Richte deinen Schultergürtel symmetrisch aus und erreiche so eine optimale muskuläre Balance.
Hol dir endlich funktionelle Schultern, die dich im Alltag und beim Training bzw. Sport optimal unterstützen.
Steigere deine Leistungsfähigkeit um ein Vielfaches!
Erreiche eine weit überdurchschnittliche Beweglichkeit deiner Schultern.
Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Beine
Entwickle in diesem Modul extrem starke, widerstandsfähige und elastische Beine.
Profitiere von der maximalen Effektivität durch das organische Krafttraining, welches in diesem Modul vielfältig zum Einsatz kommt.
Erlebe einen signifikante Leistungssteigerung deiner Beinmuskulatur!
Erreichen eine hochgradige muskuläre Absicherung deiner Hüft-, Knie-, und Sprunggelenke in allen Gelenkwinkeln.
Erreiche eine enorme Reduktion deiner Verletzungsgefahr dank eines Trainings außerhalb der linearen Ausrichtung deiner Gelenke.
Erlerne eine extrem wertvolle Beinlocomotion die ins sich ein ganzheitliches und hocheffektives Beintraining darstellt.
Entdecke, dass Krafttraining nicht nur dem Zweck des Muskelaufbau dient, sondern einen enorme Chance des neuronalen Lernens mit sich bringt.
Setze deiner Beinmuskulatur die Krone auf. In diesem Modul arbeitest du mit den absolut effektivsten Beinkräftigungsübungen aus der Kategorie fortgeschrittenes Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Absolviere dieses Modul und es wird keine Sportart mit Bein - Fokus mehr geben, bei der deine Beine nicht stets die Lösung und nie das Problem sind!
Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Pull
Dieses Modul hat ein klares Ziel: Du lernst, was es bedeutet, einen technisch sauberen Klimmzug auszuführen und verbessere so umgehend deine Kraftleistung.
Erlebe einen deutlichen Kraftzuwachs in deiner Rückenmuskulatur.
Etabliere eine optimale Schulterblattanbindung im Pull, sprich bei Zugbewegungen unter Last.
Erreiche eine deutliche Verbesserung deiner Körperhaltung und Rumpfstabilität.
Bring deine Griffkraft auf ein noch höheres Niveau und steigere so zugleich deine Gesamtkörperkraft.
Erlebe eine enorme Leistungsexplosion deiner Zug-Kraft.
Absolviere dieses Modul und bei jeder Sportart, mit Oberkörper - Fokus, werden deine Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Ober-, Unterarme und auch Hände stets die Lösung und nie das Problem sein!
Einfach Stark - Krafttraining für Fortgeschrittene - Modul Push
In diesem Modul erlebst du eine enorme Kraftsteigerung im gebeugten und gestreckten Zustand deiner Arme.
Entdecke, wie auch im Modul Beine, dass Krafttraining nicht nur dem Zweck des Muskelaufbau dient, sondern einen enorme Chance des neuronalen Lernens mit sich bringt.
Enormer Kraftzuwachs vor allem in: Brust, Schulter, Trizeps, Latissimus, Bauch und Unterarmen!
Deutliche Steigerung deiner Körperspannung und Rumpfstabilität auch in komplexen und instabilen Szenarien.
Freue dich auf eine sichtbare Veränderung deines Oberkörpers hin zu einem athletischen Erscheinungsbild.
Erlebe eine neue Dimension des Krafttrainings!
Profitiere von der maximalen Effektivität durch das organische Krafttraining, welches auch in diesem Modul vielfältig zum Einsatz kommt.
Absolviere auch dieses Modul und dein Körper wird auf alle körperlichen Herausforderungen deines Lebens, in Alltag und Sport, stets eine positive Antwort haben.
BONUS! Lerne den Königs-Bewegungsablauf aller sog. Animal Moves --- den Lizard Crawl. Erwerbe so die Kompetenz, deinen gesamten Körper in einem hochintensiven und organischen Szenario zu orchestrieren!
Habe das Rückenprogramm gekauft und bin in Woche zwei.
Fazit: ab woche 2 kommen viele neue Übungen dazu, das Programm geht bis jetzt ganzheitlich auf Körper (von Fuß bis Kopf) ein und: es ist positiv anstrengend, manchmal brennen die Bauchmuskeln ganz schön und viele Übungen gibt es weit und breit nicht auf YT. War am Anfang auch skeptisch, freue mich aber schon heute Abend weitermachen zu können und hoffe, meine LWS Schmerzen damit in den Griff zu bekommen. Meine Hüfte ist noch nicht beweglich genug, würde ich sagen 🤟😃
Leichte Verbesserungen und weniger Steifigkeit in der Früh im unteren Rücken merke ich schon 💪
Life Happens Outside Deutschland,
Bewertung:
Vor knapp einer Woche habe ich begonnen. Am 1. Tag lösten sich Blockaden in der BWS ... und ich bin seit längerem ohne LWS-Schmerzen Schlafen gegangen. Heute - am 6. Tag - habe ich es beim Hecht-Stretch geschafft, mit den Schultern kurz- aber immerhin - an die Wand zu kommen. Konnte ich mir letzte Woche nicht vorstellen, dass das überhaupt geht. Sprich: diesem Weg werde ich weiter folgen ... auch wenn ich das Hängen derzeit nicht so liebe (Griffkraft ... was ist das? :-) ... vielen Dank euch für das Programm.
Morgenstern Österreich,
Bewertung:
Mein Review, ich bin jetzt mit den 6 Wochen durch. Habe alle Einheiten strikt nach Plan gemacht [...] Es ist das erste mal seit 2 Jahren eine echte, dauerhafte Verbesserung mit positiver Tendenz erkennbar. Es handelt sich hier nicht um ein "Wunderprogramm", der Fortschritt fühlt sich erarbeitet an. Ich habe viele Übungen auch vorher schon gemacht - was war jetzt anders? Mehr Volumen, planmäßige Progression, Zusammensetzung - das hat einen echten Unterschied gemacht. Ich mache jetzt erstmal mit dem Programm von Woche 6 weiter, ich möchte den Fortschritt unter keinen Umständen riskieren. Vielen Dank an Toni und Rapha! Euer Programm hat mir sehr geholfen und dafür bin ich Euch extrem dankbar.
Dirk B. Deutschland,
Bewertung:
Häufig gestellte Fragen:
Mit jedem der 9 Schritte unseres Systems verfolgen wir ein klares Ziel. Der Umfang der Programme ist dabei unterschiedlich und richtet sich danach aus, wie viel Volumen (Übungen / Zeitaufwand) notwendig ist, um das jeweilige Ziel zu erreichen. Nehmen wir als Beispiel Schritt 1: Unser Mobility Programm für Anfänger. Dort geht es erstmal moderat los: Du hast zwei Trainingseinheiten pro Woche, die ca. 45 bis 60 Minuten in Anspruch nehmen. An den anderen 5 Tagen ist es eine kleine Mobility Routine, die nur ca. 15 Min. in Anspruch nimmt. Bei Schritt 2, unserem Rückenprogramm, verlangen wir dir mehr ab. Grundsätzlich gilt: Alle Programme sind hocheffektiv und der Zeitaufwand und das Ergebnis stehen immer in einem extrem positiven Verhältnis.
Du kannst große Teile unserer Programme komplett ohne Equipment absolvieren. Zwei Dinge solltest du aber unbedingt zulegen: 1. Eine Trainingsmatte. 2. Eine Möglichkeit zum Hängen. Für das Kraftprogramm für Anfänger brauchst du zwingend eine höhenverstellbare Klimmzugstange für den Türrahmen. Perfekt geeignet, qualitativ hochwertig und günstig ist diese hier: https://amzn.to/40s0TnO Weitere Empfehlungen sind jeweils in der “Starte hier” - Sektion der Programme verlinkt.
Im Vergleich zu den einzelnen Videos auf unserem Kanal wirst du mit unserem System deutlich bessere Ergebnisse erzielen, viel schneller deine Ziele erreichen oder überhaupt deine Ziele erreichen können. Warum? Nehmen wir für deinen Traumkörper das Bild eines starken Motors. Und die für den Traumkörper notwendigen Übungen sind die einzelnen Bauteile des Motors. Selbst wenn du auf YouTube alle richtigen Bauteile finden bzw. zusammensammeln würdest (was für dich als Laie sehr unmöglich ist), weißt du immer noch nicht, wie du die Bauteile des Motors zusammensetzen sollst (in welcher Reihenfolge / mit welcher Dosis) --- das können nur echte Profis --- wie wir es sind. Das ist das Problem mit YouTube: Du findest zwar viele tolle Übungen, die auch einen super Wirkung haben können (vor allem wenn sie von uns kommen), aber für den ganzheitlichen Erfolg reicht das nicht aus. Dieses Problem wird mit unserem Strong&Flex System gelöst. Du bekommst eine ganz klare Struktur an die Hand (wie wenn du mit einem Navigationssystem fährst) und so wird sichergestellt, dass du die richtigen Übungen, zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosis machst.
Hier die optimale Reihenfolge:
1. Mobility für Anfänger 2. Rücken 3. Kraft für Anfänger 4. Mobility für Fortgeschrittene Modul Hüfte 5. Mobility für Fortgeschrittene Modul Rücken 6. Mobility für Fortgeschrittene Modul Schulter 7. Kraft für Fortgeschritten Modul Beine 8. Kraft für Fortgeschritten Modul Pull 9. Kraft für Fortgeschritten Modul Push
Nur wenn du aktuell akute Rückenschmerzen hast, empfielt es sich 1. und 2. zu tauschen.
Wenn du dir ein lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper wünschst, erreichst du diesen wunderbaren Zustand, in dem du unser gesamtes System Schritt für Schritt durchläufst. Dass die Programme auch einzeln buchbar sind, hat ausschließlich finanzielle Gründe: Nicht jeder hat die Möglichkeiten, sich direkt unser gesamtes System oder das Grundlagen Bundle auf einen Streich zu kaufen. Auch aus dem Grund gibt es beim Rückenprogramm, beim Grundlagen Bundle und beim Strong & Flex System eine Ratenzahlungsoption.
Jeder wünscht sich immer einen individuelle Trainingsplan und glaubt, sein Heil darin zu finden. Die Wahrheit ist aber: Individuelle bzw. lokale Probleme werden nur ganzheitlich gelöst. Der menschliche Körper ist ein Ökosystem, in dem nichts getrennt voneinander geschieht! Hinzu kommt die Tatsache, dass wir Menschen, mal abgesehen von den Geschlechtsmerkmalen, zu weiten Teilen baugleich sind und die Lösungen sich oft auch ähneln. Wir versuchen das mal einem konkreten Beispiel deutlich zu machen. Sagen wir, dein individuelles Problem ist: Deine rechte Schulter ist sehr unbeweglich und du hast Schulterschmerzen. Wie sieht unser Lösungsansatz (grob skizziert) aus? Im ersten Schritt drücken wir, im Mobility Programm für Anfänger, auf den "Reset-Knopf". Die Spannung muss raus und es muss Platz in der Schulter geschaffen werden. Hanging - Arbeit ist hier der Schlüssel. Eine nicht ausbalancierte Hüfte kann aber auch Teil des Problems sein. Auch deshalb arbeiten wir, ebenfalls im Mobility Programm für Anfänger, an der Hüfte. Es kann aber auch sein, dass eine bewegungseingeschränkte Brustwirbelsäule die Schulter in seiner Funktion beeinträchtigt. Darum kümmern wir uns im Rückenprogramm. Vielleicht sind es aber auch technische Defizite beim Push- oder Pulltraining --- Schulterblattanbindung ist hier das Zauberwort. Oder die Schulter ist nicht zentriert. Beides wird in Kraft für Anfänger adressiert. Und im Mobility Programm für Fortgeschrittene, Modul Schulter, machen wir die Schulter dann kugelsicher. Dieses Beispiel ist auf alle Gelenke übertragbar.Im Prozess ist es dann so, dass für den einen DIESE Übung der Goldnugget ist und für den anderen ist es JENE. Ist aber immer dieser ganzheitliche Ansatz, mit dem wir letztlich fast jedes individuelle Problem lösen. Und wenn alle Stricke reißen, haben fleißige Mitglieder der Strong und Flex Online - Trainingsgemeinschaft die Chance, bei uns einen Coaching Termin zu buchen (Vorrang haben hierbei die Inhaber des kompletten Systems).
Als Personal Trainer arbeiten wir seit über 20 Jahren täglich mit "ganz normalen Menschen". Von Jung bis alt, von unfit bis fit. Und fast alle haben das ein oder andere, kleinere oder größere Problem mit ihrem Bewegungsapparat. Bei der Konzeption unseres Systems war die Maßgabe (basierend auf der Erfahrung mit unseren Kunden): Möglichst Jede/r soll unser System machen können. Die Programme bauen dabei aufeinander auf und steigern sich nach und nach, so dass Du und deine Gelenke immer belastungsresistenter werden. Kritische Übungen zeigen in unterschiedlichen Niveaus, sodass auch hier jeder eine geeignete Variante auswählen kann. Und wenn mal eine Übung gar nicht geht, ist das kein Weltuntergang. Du gibst einfach jedes Mal dein Bestes bzw. machst was “heute” geht — und du wirst sehen, dass sehr schnell viel mehr möglich sein wird. Nur für diejenigen, die bereits einen massiv beschädigten Bewegungsapparat haben, kommen unsere Inhalte möglicherweise zu spät.
Ja! Dein Zugang ist zeitlich unbegrenzt — Du kannst also dein Leben lang mit uns turnen.
